அனைத்து தெரிந்திருந்தால் ஓட்ஸ்

வார்த்தை "தீட்டப்படாத" மனதில் வரும் ப சொற்றொடர் உள்ளது: "ஓட்ஸ், ஐயா!" மற்றும் முன் என் கண்களில் மண்ணை படம்: சுருங்கி tamil இறைவன் மீது காலை உணவு. விருப்ப சாப்பிட ஓட்ஸ் கஞ்சி காலை – இங்கிலாந்து இருந்து வந்தது.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்

ஏன் ஓட்ஸ்?

@place_image

இந்த தானிய உள்ளது பல ஆரோக்கியமான பொருட்கள் என்று ஊக்கத்தை நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நிரப்பவும், சுவடு கூறுகள் உள்ளன என்று வலுப்படுத்த தேவையான எலும்பு அமைப்பு மற்றும் அதன் உருவாக்கம்.

கலவை தானியங்கள் உள்ளன:

  • இரும்பு;
  • கால்சியம்;
  • சோடியம்;
  • துத்தநாகம்;
  • மெக்னீசியம்;
  • பாஸ்பரஸ்;
  • இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்ற என்று செயல்படுத்த உடலின் பாதுகாப்பு சமாளிக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் உதவி விளைவுகளை எதிர்க்க radionuclides மற்றும் உப்புகள், கனரக உலோகங்கள்;
  • குழு வைட்டமின் இ, பிபி, பி 1, B2.

ஓட்ஸ் கொண்டிருக்கிறது காய்கறி கொழுப்பு, 6.2 சதவீதம்.

ஒரு உணவு தயாரிப்பு, ஓட்ஸ் மிகவும் நல்லது வயிறு. அது சூழ்ந்துள்ள மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கை உள்ளது. உயர் உள்ளடக்கத்தை காரணமாக ஃபைபர், அது செய்தபின் சுத்தமாக்கும் குடலில் இருந்து நச்சு திரட்சியின், வரை வேகம் வளர்சிதை மாற்றம்.

ஓட்ஸ் ஃபைபர் ஒரு தனிப்பட்ட விளைவு: அவர்கள் அடங்கியுள்ள பீட்டா-glucan கொழுப்பை குறைக்கிறது உள்ள இரத்தம்.

பயன்படுத்த மட்டும் சுவையான ஆனால் ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு, ஓட்ஸ் மட்டுமே தேவை 2 வகையான: ஓட்ஸ் மற்றும் தானியங்கள் தூய வடிவம். மற்ற வகையான செயலாக்க தானியங்கள்: steaming, நசுக்கிய பின்னர் சமதளமாக, etc., இழந்து அதன் நன்மை பண்புகள்.

ஒரு நீண்ட நேரம் ஒரு ஓட்ஸ் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது பைதிக் அமிலம் உள்ளது, இது தடுக்கிறது குடல் கால்சியம் உறிஞ்சுதல். போது அதிகப்படியான பயன்பாடு, தயாரிப்பு விரைவில் விடுவிக்கிறார் குடல், எனவே ஒரு ஆபத்து உள்ளது அழிவு எலும்பு அமைப்பு.

எனவே, உணவில் ஓட்ஸ் வேண்டும் கடந்த இனி விட 10 நாட்கள்.

நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று எந்த உண்ணாவிரதம் உணவு, சமையல் போது, நீங்கள் நுழைய வேண்டும், உணவு, குறைந்தபட்ச அளவு உப்பு.

தயாரிப்பு இறக்கப்படும் மீது ஓட்ஸ்

தீவிரமாக ஓட்ஸ் உணவில் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பூர்வாங்க பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.

ஒரு வாரம் மாறுவதற்கு முன் ஒரு உணவு ஒவ்வொரு காலை நீங்கள் சாப்பிட ஒரு கிண்ணம் அரிசி புட்டு.

தயார், அது இந்த வழி:

  • மாலை குளிர்ந்த நீர் – 1 லிட்டர் – பொருந்துகிறது 4 தேக்கரண்டி அரிசி;
  • காலை உட்செலுத்தி உள்ளது செரிக்க வரை நிலைத்தன்மையும் ஜெல்லி.

சாப்பிட்டு வெப்ப வடிவத்தில், பின்னர் 5 மணி நேரம் உணவு இடைவேளை. மேலும், சாதாரண உணவு, மற்றும் பிறகு 18.00 ஏற்கனவே மீண்டும் ஒன்றும் உள்ளது. தண்ணீர் குடிக்க தடை இல்லை.

என்றால் கூடுதல் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட்டது, பெறப்பட்ட முடிவுகள் முடிவுக்கு வந்த பின்னர் ஓட்ஸ் உணவு, தயவு செய்து.

வேகமாக மற்றும் மலிவான உணவு

உணவுக்கட்டுப்பாடு கொண்டு ஓட்ஸ் 3 நாட்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு – மிக எளிய மற்றும் மலிவான உணவு.

ஓட்ஸ் ரெசிபி எடை இழப்பு

மாலை நீங்கள் வேண்டும் நீராவி அது கொதிக்கும் நீர் கொண்டு ஓட்ஸ், 5 நிமிடம் கொதிக்க, வைத்து ஒரு புட்டி. தானியங்கள் இருக்க வேண்டும் என நீண்ட தேவைப்படும் நாள் இல்லை பசிக்கும். கடைசி உணவு இல்லை பின்னர் விட 2 படுக்கை முன் மணி.

எந்த உப்பு, சர்க்கரை இல்லை, எந்த நிரப்பும் நிலையங்கள் கஞ்சி சேர்க்க. நீங்கள் குடிக்க முடியும் வரம்பற்ற நீர் அல்லது பச்சை தேயிலை – சுய இயற்றினார்.

ஒரு நாள் இந்த உணவு விட எடுக்கும் ஒரு கிலோ.

மட்டுமே மிக சில மக்கள் தாங்க முடியாது போன்ற ஒரு உணவு, இல்லாத போதிலும் இந்த நாட்கள் பட்டினி மற்றும் சாப்பிட திறன். இது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கிறது ஓட்ஸ் அதன் தூய்மையான வடிவில்.

கிளாசிக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் பயனுள்ள பகுதியினர்

முதல் ஒரு சில நாட்கள் சாப்பிட ஒரு ஓட்ஸ் ஒப்பாகும் வீரம், மெனு, உணவு, தானிய அனுமதி அறிமுகப்படுத்த கூடுதல் பொருட்கள்.

அது பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி தவிர, வாழை மற்றும் திராட்சை, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், உலர்ந்த பழங்கள், தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை.

வாராந்திர உணவு எடை இழப்பு ஓட்ஸ் தானிய இப்படி இருக்கும்:

  • 3 நாட்கள் மட்டுமே சாப்பிட கஞ்சி அதன் தூய்மையான வடிவில் இல்லாமல், எந்த seasonings கொண்டு உட்செலுத்துதல் ரோஜா இடுப்பு மற்றும் பச்சை தேயிலை;
  • 4 ம் நாள் சேர்க்கப்பட்டது உணவில் ஆப்பிள்கள்;
  • கடைசி நாள் வேகவைத்த தானிய நீர்த்த தயிர்.

உணவு, 2 வாரங்களுக்கு நீடிக்கும், மேலும் மென்மையான உள்ளது. முக்கிய மின் தயாரிப்பு தானிய.

மாலை அவர்கள் நிரப்பப்பட்ட குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது kefir, அல்லது குளிர், இந்த கஞ்சி சாப்பிட்டு நாள் முழுவதும்.

முடிவு உன்னதமான உணவு ஓட்ஸ் கழித்தல் 6-7 கிலோ வாரத்தில். என்றால் தானிய சேர்க்க ஒரு சுவை உலர்ந்த பழங்கள், எடை இழப்பு மெதுவாக கீழே – ஒரு வாரம் வரை 5 கிலோ.

சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள உணவில் ஓட்ஸ்

உணவு-மூன்றையும்

@place_image

இந்த உணவில் சேர்க்க ஓட்ஸ், ஆப்பிள்கள், சீஸ்.

  • ஓட்ஸ் அல்லது தானிய – முழு நிறைவு நிலை;
  • ஆப்பிள்கள் நிரப்பவும் முக்கியமான வைட்டமின்கள்;
  • பாலாடைக்கட்டி – அது உள்ளது எளிதாக செரிமானத்திற்கு காணப்படும் ஒவ்வொரு புரதமும் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள்.

இது சீஸ் resists தசை முறிவு மற்றும் வழங்குகிறது காரணமாக எடை இழப்பு கொழுப்பு சிதைவு.

தினசரி பட்டி:

  • காலை உணவு: தானிய கஞ்சி அல்லது, 2 நடுத்தர பச்சை ஆப்பிள்;
  • மதிய உணவு: கிண்ணத்தில் ஓட்ஸ் கலந்து கொண்டு பாலாடைக்கட்டி அரை மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேன் ஒரு தேக்கரண்டி, 3 ஆப்பிள்கள்;
  • இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 4 ஆப்பிள்கள்.

பகுதிகள் உள்ளன இல்லை மேற்பட்ட 200 கிராம்.

உணவு-ஒரு மூன்றையும் நீட்டிக்க முடியும் 12 நாட்கள் என்றால், அது ஒரு சிறிய மேம்படுத்தல். ஐந்து

3 நாட்கள் பின்பற்ற வேண்டும் மேலே பட்டி, பின்னர் 1 நாள் அதை சேர்க்க 300 கிராம் எந்த காய்கறிகள்: பச்சை அல்லது வேகவைத்த, மற்றும் மீண்டும் 3 நாட்கள் மூன்றையும்...

பழம் மற்றும் ஓட்ஸ் உணவு

சக்தி பின்ன, குறைந்தது 5 முறை ஒரு நாள். இடைவேளை உணவு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் 3 மணி நேரம். பகுதிகள் சுமார் 250 கிராம்.

கஞ்சி சேர்க்க:

  • கிவி;
  • பிளம்;
  • பேரி;
  • ஆப்பிள்கள்;
  • கொடிமுந்திரி;
  • உலர்ந்த apricots;
  • கொட்டைகள்.

நிச்சயமாக, இதையொட்டி.

3 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட ஒரு தட்டில் இனிப்பு கஞ்சி – 2 முறை 300 கிராம் பழம். 2 வாரங்களுக்கு எளிதாக செல்ல 5-7 கிலோ.

ஓட்ஸ்-காய்கறி உணவில் இருந்து ஓட்ஸ், பழங்கள் சற்று வேறுபடுகிறது. பழங்கள் பதிலாக காய்கறிகள் என்று வேகவைத்த அல்லது eaten raw. பயன்படுத்தப்படுபவை raw காய்கறிகள் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது எலுமிச்சை சாறு.

அனுமதி காய்கறிகள்:

  • பெல் மிளகு;
  • கத்திரிக்காய்;
  • சீமை சுரைக்காய்;
  • கீரைகள்;
  • அஸ்பாரகஸ்;
  • வெள்ளரிகள்;
  • தக்காளி;
  • அஸ்பாரகஸ்.

ஓட்ஸ், kefir உணவு

போது அவரது ஓட்ஸ் மற்றும் தயிர் ஆகியவை மட்டுமே அனுமதிக்கப்படும் உணவுகள் இல்லை. சக்தி பின்ன, குறைந்தது 5 முறை ஒரு நாள்.

மற்ற உணவு: சூப் கோழி மார்பக மெலிந்த இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, நீராவி புரதம், முட்டை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எந்த வடிவத்தில்.

அவல், வியாபிக்க மாலை kefir, அது போதும் நுழைய தினசரி பட்டி 300g இருமுறை.

@place_image

"உட்கார்ந்து" இந்த உணவு வரை இருக்க முடியும் 30 நாட்கள் என, இது மிகவும் அவசியம் உயிரிக்கு பயனுள்ள பொருட்கள்.

இந்த உணவு softest கிடைக்கும், அதை கண்காணிக்க முடியும் மக்கள் நாள்பட்ட நோய்கள், அது வேண்டும் இல்லை இருக்க தடங்கல் காலம் செயல்படுத்தும் தொற்று செயல்முறைகள்.

நீங்கள் மாற்ற முடியாது, இது போன்ற ஒரு உணவு, கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும். என்று போதிலும் வரம்புகள், அது ஒரு சிறிய, அது தவிர்க்கிறது விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் உப்பு, இந்த அத்தியாவசிய பொருட்கள் உருவாக்கம் ஒரு புதிய உயிரினம்.

வெளியே ஓட்ஸ் உணவில் படிப்படியாக. முதல், நுகர்வு அதிகரிக்க புரத பொருட்கள் காரணமாக பால், பின்னர் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது தேவையான அளவு புரதம் ஏற்கனவே இறைச்சி வடிவில். கூட மோனோ உணவில் பயன்படுத்தப்படும் மட்டும் 3 நாள், முதலியன.ஆண்டில் மாற்றம் செய்ய, சாதாரண உணவு, நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். என்றால் ஒரு முறை மீண்டும் சாதாரண உணவில், எடை விரைவில் மீட்க.