மாற்று உடல் பருமனுக்கான அடிப்படை சிகிச்சை: நாங்கள் அட்டவணை எண் 8 ஐப் பயிற்சி செய்கிறோம்

சோகமான புள்ளிவிவரங்கள் கூறுகின்றன: நமது கிரகத்தின் ஒவ்வொரு ஒன்பதாவது வயதுவந்த மக்களும் பருமனான உடல் பருமனால் அவதிப்படுகிறார்கள். இந்த விஷயத்தில் அமெரிக்கர்களைப் பற்றிய முந்தைய நகைச்சுவைகள் பொருத்தமானவை என்றால், இன்று உடல் பருமன் என்பது உலக மக்களிடையே நடைமுறையில் முதலிடத்தில் உள்ளது.

<பிரிவு ஐடி = "டோக்">
கட்டுரையின் உள்ளடக்கங்கள்

உங்களுக்கு ஏன் உணவு தேவை?

லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு ஒரு தீவிரமான விஷயம், மேலும் சுய-திருத்தம் செய்வது கடினம். ஒரு நபர் ஏற்கனவே எந்தவொரு வடிவத்திலும் அல்லது நிலையிலும் உடல் பருமனால் அவதிப்பட்டால், அவரது நேரடி பாதை உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் அலுவலகத்தில் உள்ளது, மற்றும் நோயறிதல் நிறுவப்பட்ட பின்னர், சிக்கலான மற்றும் நீண்டகால மருந்து சிகிச்சையை எதிர்கொள்வதற்கு அவர் கிட்டத்தட்ட உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறார், இது எப்போதும் நேர்மறையான இயக்கவியலுடன் முடிசூட்டப்படுவதில்லை.

மாற்று உடல் பருமனுக்கான அடிப்படை சிகிச்சை: நாங்கள் அட்டவணை எண் 8 ஐப் பயிற்சி செய்கிறோம்

குறிப்பாக மேம்பட்ட நிகழ்வுகளுக்கு வயிற்றின் ஒரு பகுதியை ஒதுக்குவதற்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் கடினம் என்பதை நீங்களே புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயியலால் பாதிக்கப்படவில்லை என்றால் , நீங்கள் "உடல் பருமனுக்கு முந்தைய" கட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள், அதாவது. தவிர்க்கமுடியாமல் வளர்ந்து வரும் தொகுதிகளை நீங்கள் கவனித்தால், ஒரு மென்மையான சிகிச்சை உணவு எண் 8 உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்கும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் உங்கள் உணவை திறம்பட சரிசெய்யவும் எடை குறைக்கவும் உதவும்.

டயட் 8 ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளின் தரவரிசையில் அட்டவணை சரியாக முன்னணியில் உள்ளது. வீட்டில் வளர்க்கப்படும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட அனலாக்ஸைப் போலன்றி, அதன் ஆசிரியர் தகுதி வாய்ந்த மருத்துவர்களுக்கு சொந்தமானது. அறுவைசிகிச்சை அவசியமான சந்தர்ப்பங்களில் இந்த உணவு பெரும்பாலும் நாடப்படுகிறது, மேலும் அதிக எடை மிகவும் பெரியது, அது வெறுமனே அதை அனுமதிக்காது. ஆபத்தான அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வாய்ப்புள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மொத்த கலோரி அளவை நீங்கள் கண்டிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டும் என்ற போதிலும், மெனு மாறுபடும்.

டயட் எண் 8 இன் அம்சங்கள்

டயட் டேபிள் எண் 8 பெரியவர்களுக்கு ஏற்றது மற்றும் அதிகப்படியான பிரச்சினைகள் உள்ள குழந்தைகள். இது உணவு பசி பற்றி மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்க, குறிப்பாக "சுவையானது" , கட்டாயக் கோளாறு அல்ல. ஐயோ, நீங்கள் நரம்பு மன அழுத்தம் அல்லது உளவியல் அதிர்ச்சியின் பின்னணியில் புலிமியாவால் பாதிக்கப்பட்டால், ஒரு சிறப்பு நிபுணர் மட்டுமே உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், குறிப்பாக அதிக கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளில் சாய்ந்தால், இந்த ஊட்டச்சத்து முறை உடல் பருமனின் முறையான வளர்ச்சியிலிருந்து உங்கள் இரட்சிப்பாக மாறும்.

இந்த சிகிச்சை மற்றும் முற்காப்பு உணவு பொருத்தமானது நீங்கள் என்றால்:

மாற்று உடல் பருமனுக்கான அடிப்படை சிகிச்சை: நாங்கள் அட்டவணை எண் 8 ஐப் பயிற்சி செய்கிறோம்
  • நீங்கள் ஒரு ஐஸ்கிரீம் வேன் அல்லது துரித உணவுக் கடையை கடந்து செல்ல முடியாது;
  • < li> நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், என்று நினைத்து நீங்களே பிடிக்கிறீர்கள்நீங்கள் இதை விரும்பவில்லை (அதாவது இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு பசி இல்லை);
  • நீங்கள் "நிறுவனத்திற்காக" அல்லது "இது இப்படித்தான் இருக்க வேண்டும்" (விருந்தில் விருந்தினரை புண்படுத்த நீங்கள் விரும்பவில்லை);
  • பல மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் சுவையூட்டல்களுடன் சுவையான உணவை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், நீங்கள் அதை விரும்புகிறீர்கள் இது பசியின் உணர்வு அல்ல, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட்டவற்றிலிருந்து திருப்தியை எதிர்பார்ப்பது;
  • உங்கள் தினசரி மெனு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் இந்த தயாரிப்புகள் உங்களுக்கு எந்த நன்மையையும் தராது என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்கிறீர்கள்;
  • நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் நியாயப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் மன அழுத்தம், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய நிலை, உடல் செயல்பாடு போன்றவற்றால் அதிகமாக சாப்பிடுவது;
  • நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறீர்கள், நீண்ட காலமாக முழுதாக உணர்கிறீர்கள்; சுத்தமான தட்டு சமூகம் "
  • ஏனென்றால், உங்கள் பகுதியை உங்களுக்கு மிகப் பெரியதாக இருந்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் முடிக்கிறீர்கள்;
  • எங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக நீங்கள் கொழுப்பு அடைகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்;
  • நீங்கள் "உடல் பருமன்" ;
  • நீங்கள் இல்லை உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் படி நீங்கள் உடல் பருமனுக்கு முந்தைய நிலையில் இருக்கிறீர்கள்.
  • குழந்தைகளுக்கு அதே பிரச்சினைகள் இருப்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் குழந்தை அசாதாரணமாக எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் கண்டால், சகாக்களிடமிருந்து அவரது திசையில் நீங்கள் கஷ்டப்படுவதை உணர்ந்தால், உங்கள் வயதில் குழந்தை உங்களுடைய அளவுக்கு எடைபோடக்கூடாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அவருக்கு உணவு எண் 8 ஐப் பயன்படுத்துங்கள். பிற்காலத்தில் அவரை கடுமையான சிக்கலில் இருந்து தள்ளி வைக்க இது உதவும். குழந்தையின் உடல் வளர்ந்து வருவதால், அவர் அதிக ஆற்றலைச் செலவழிப்பதால், குழந்தையை கிட்டத்தட்ட முடிவில்லாமல் சாப்பிட வேண்டும் என்று புலம்பும் இரக்கமுள்ள பாட்டிக்கு நீங்கள் செவிசாய்க்கக்கூடாது. உணவு எண் 8 உடன், அவரது உடல் எந்த செயல்பாடுகளையும் சமரசம் செய்யாமல் சாதாரணமாகவும் இயற்கையாகவும் வளரும்.

    அட்டவணை எண் 8 இன் முக்கிய அம்சங்கள்:

    < div class = "image"> மாற்று உடல் பருமனுக்கான அடிப்படை சிகிச்சை: நாங்கள் அட்டவணை எண் 8 ஐப் பயிற்சி செய்கிறோம்
    • சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் - 1500-2000 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை;
    • காலம்: கலந்துகொள்ளும் அல்லது கவனிக்கும் நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
    • நுணுக்கங்கள்: குறைந்த கலோரி உணவு உப்பு மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகளை குறைவாக உட்கொள்வது, வெற்று கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்த்து, "தீங்கு விளைவிக்கும்" உணவுகளைக் குறைத்தல். நார்ச்சத்து நுகர்வு (கரடுமுரடான இழைகளால் செறிவூட்டப்பட்ட உணவு) மூலம் திருப்தி உணர்வு அடையப்படுகிறது;
    • ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவு - 1-1.5 லிட்டர்; , நீராவி, நீராவி, பேக்கிங்;
    • உணவு அதிர்வெண்: பகுதியளவு, ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 4-5 உணவு; அதிகப்படியான உணவு.

    புதிதாக எடை இழப்பு முறைகளைப் போலன்றி, இந்த உணவு முற்றிலும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் அதிக சத்தானதாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து பசியின் உணர்ச்சியை உணர மாட்டீர்கள், அதன் பின்னணிக்கு எதிராக அக்கறையின்மையில் இருப்பீர்கள்.

    இருப்பினும், இங்கே எடை இழப்பை விரைவாக அழைக்க முடியாது. ஆனால் இதன் விளைவாக சரி செய்யப்பட்டு நீடிக்கும்.

    அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

    வழக்கம் போல், ஒவ்வொரு நாளும் நூறு உணவுக்கான மெனுலா எண் 8 ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பிட்ட பிரச்சினைகள், வயது மற்றும் உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகள் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலை மட்டுமே நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம், அத்துடன் ஒரு உணவைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான அடிப்படை, அடிப்படை விதிகளையும் கொடுப்போம்.

    உணவு அட்டவணையானது பின்வரும் உணவுகளை தினசரி உணவில் அறிமுகப்படுத்த அனுமதிக்கிறது:

    மாற்று உடல் பருமனுக்கான அடிப்படை சிகிச்சை: நாங்கள் அட்டவணை எண் 8 ஐப் பயிற்சி செய்கிறோம்
    1. இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் கடல் உணவு: அதிக கொழுப்பு வகைகள் மிதமாக பயன்படுத்தவும். குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கலோரி இறைச்சி - வியல், மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, கோழி, முயல்), அத்துடன் மீன் - கோட், ஹேக், ஹேடாக், பொல்லாக், பைக், பெர்ச். கடல் உணவு எந்த அளவிலும் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் தூய புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. சிறந்த சமையல் முறை பேக்கிங், கொதித்தல், சுண்டவைத்தல். இரட்டை கொதிகலனில் சமைப்பது மிகவும் வரவேற்கத்தக்கது;
    2. பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள்: எந்த நடுத்தர அல்லது குறைந்த கொழுப்பும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு மற்றும் காரமான பாலாடைக்கட்டிகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. பொதுவாக, இந்த தயாரிப்பு உங்கள் மெனுவில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்; கோழி). முட்டைகளை கடின வேகவைத்த அல்லது ஒரு பையில் வேகவைக்க வேண்டும், மேலும் ஆம்லெட் வடிவில் சாப்பிட வேண்டும், முன்னுரிமை வேகவைக்க வேண்டும்;
    3. பேக்கரி பொருட்கள்: கம்பு மற்றும் கோதுமை ரொட்டி, தவிடு. புதிய வேகவைத்த பொருட்கள் (ரொட்டி, குறிப்பாக வெள்ளை உட்பட), வேகவைத்த பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன;
    4. காய்கறிகள்: இந்த உணவின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன. உருளைக்கிழங்கை மட்டுமே கட்டுப்படுத்தி அவற்றை எந்த அளவிலும் வடிவத்திலும் உட்கொள்ளலாம். நீங்கள் ஊறுகாய், லெகோ, கத்திரிக்காய் மற்றும் ஸ்குவாஷ் கேவியர், பதிவு செய்யப்பட்ட இஞ்சி, அத்துடன் பிற காரமான மற்றும் காரமான காய்கறி சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட முடியாது;
    5. பழங்கள்: புளிப்பை அறிமுகப்படுத்த மறக்காதீர்கள் இனிப்பு பழங்கள், முன்னுரிமை தினசரி அடிப்படையில். இனிப்பு பழங்களைத் தவிர்ப்பது அவசியமில்லை, ஆனால் அவற்றின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு. திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், அத்திப்பழம், பாதாமி பழம் ஆகியவை இதில் அடங்கும். உலர்ந்த பழங்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக மலக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு (குறிப்பாக நீண்டகால நாட்பட்ட மலச்சிக்கல்). பழங்களை பச்சையாக சாப்பிடுவது நல்லது. உணவில் இனிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு;
    6.  தானியங்கள்: பக்வீட், பார்லி மற்றும் முத்து பார்லி ஆகியவை உங்கள் தினசரி மெனுவின் தங்க அடிப்படையாக மாற வேண்டும். அவற்றின் நுகர்வு காலையில், காலை உணவுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் எந்த வகையான கஞ்சியையும் சாப்பிட்டால்,ரொட்டி அல்லது பிற மாவு பொருட்களுடன் அதைக் கடிக்க வேண்டாம்;
    7. பானங்கள்: பிரதான தடை ஆல்கஹால் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட பொருட்கள். மேலும், இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் கண்டிப்பாக தடை செய்யப்பட வேண்டும். இயற்கை தேநீர் மற்றும் காபி ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் பலவீனமானவை, கவனம் செலுத்தாதவை. ரோஸ்ஷிப் குழம்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத கம்போட்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பழச்சாறுகளின் வடிவத்தில், 1: 1 விகிதத்தில் தண்ணீரில் நீர்த்த புதிய சாறுகளை மட்டுமே நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். கோகோ தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

    தயாரிப்பு தடுப்புப்பட்டியல்:

    மாற்று உடல் பருமனுக்கான அடிப்படை சிகிச்சை: நாங்கள் அட்டவணை எண் 8 ஐப் பயிற்சி செய்கிறோம்
    • தொழிற்சாலை மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பேஸ்ட்ரிகள் உள்ளிட்ட இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி இனிப்புகள்;
    • சூடான சுவையூட்டிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள், அத்துடன் பசியைத் தூண்டும் அனைத்து உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்; , காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த பாலாடைக்கட்டிகள்;
    • எந்த துரித உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்;
    • கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, இனிப்பு மெருகூட்டப்பட்ட பாலாடைக்கட்டிகள்; சாயங்கள், இனிப்புகள், சுவைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் உள்ளன;
    • வெள்ளை அரைக்கப்பட்ட அரிசி மற்றும் ரவை;
    • பருப்பு வகைகள்;

    நீங்கள் ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் நிச்சயமாக நோயியல் பசியின்மையை அடைவீர்கள், உங்கள் வயிற்றை சுருக்கி, அதிக எடையைக் குறைப்பீர்கள். ஆரோக்கியமான உணவு முறையாக அட்டவணை 8 ஐ நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சி செய்யலாம்.

    ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!