"பிர்ச்" உடற்பயிற்சி - செயல்படுத்த, விதிகள் மற்றும் தீங்குகளுக்கான விதிகள்

"பிர்ச்" என்ற பயிற்சி பள்ளியிலிருந்து பலருக்குத் தெரியும். இது ஒரு தோள்பட்டை, இதில் கால்கள் செங்குத்தாக மேல்நோக்கி நீட்டப்படுகின்றன, தலை, தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகள் ஆதரவாக செயல்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், அடிவயிற்று பத்திரிகை மற்றும் பிட்டம் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் உடலுக்கு அழகான வடிவங்களைக் கொடுப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், "பிர்ச்" என்ற உடற்பயிற்சியும் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, மூல நோய், முதுகெலும்பு மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்களின் வடிவத்தில் உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால்.

இந்த நிலைப்பாட்டைச் செய்யும்போது, ​​சரிசெய்யப்பட வேண்டிய இரண்டு சிக்கல்கள் எழுகின்றன: தலையில் பெரிய இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உடல் எடை காரணமாக கழுத்தின் பின்புறத்தில் உள்ள அழுத்தம்.

கர்ப்பப்பை வாய் மீது கன்னம் அழுத்தத்தின் சக்தியால் தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை சரிசெய்ய முடியும். துளை. இந்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, ஆனால் கழுத்தின் பின்புறத்தில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பப்பை வாய் ஃபோஸாவில் கன்னத்தின் அழுத்தம் குறைந்துவிட்டால், கழுத்தின் பின்புறத்தில் உள்ள அழுத்தமும் குறைகிறது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் அதிக இரத்தம் தலையை அடைகிறது.

<பிரிவு ஐடி = "டோக்">
கட்டுரையின் உள்ளடக்கங்கள்
  • "அரை வெட்டு" பயிற்சிகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் மற்றும் "பிர்ச்"
  • "பிர்ச்"
  • பயிற்சிக்கான முரண்பாடுகள் >

    அரை வெட்டு

    தலை மற்றும் கழுத்து பதற்றத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தின் அளவை சரிசெய்ய ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு எளிதாக்குவதற்கு , நீங்கள் முதலில் "அரை வெட்டு" அல்லது யோகா விபரிதா கரணியில் அழைக்கப்படுவதைப் போல செய்ய வேண்டும், இதில் உடல் இடுப்பில் வளைந்து (நெகிழ்வு வரம்பை சரிசெய்ய முடியும்) மற்றும் நிமிர்ந்து நிற்காது o தலைக்கு மேலே, அதனால் தலையில் இரத்த ஓட்டம் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

    அதே காரணத்திற்காக, உடலின் பெரும்பகுதி முழங்கைகளுக்கு மாற்றப்பட்டு, கழுத்துக்கு குறைந்த அளவிற்கு, உங்கள் தலையை சற்று உயர்த்தலாம்.


    நீங்கள் பல மாதங்களுக்கு "அரை வெட்டு" ஐ உருவாக்கலாம், படிப்படியாக உடல் நிலையை செங்குத்துக்கு கொண்டு வரும். கழுத்து மற்றும் தோள்களின் பின்புறம் வலுவடையும்போது, ​​படிப்படியாக ஒரு முழு "பிர்ச்" ஐ உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.

    "பிர்ச்" - உடற்பயிற்சியை சரியாக எப்படி செய்வது

    ஒரு பிர்ச் செய்ய, தோள்களின் கீழ் பல முறை மடிந்த போர்வையை வைக்கிறோம். உங்கள் தோள்களில் சுதந்திரமாக ஓய்வெடுக்க இது போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். போர்வை ஒரு பாய் அல்லது கம்பளியில் இருந்தால் நன்றாக இருக்கும், அது நகராது மற்றும் நழுவாது. உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்ய, கழுத்து மற்றும் தலை போர்வைக்கு வெளியே இருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் தலை நேரடியாக கம்பளத்திலோ அல்லது பிற அடி மூலக்கூறுகளிலோ பொய் சொல்ல முடியாது.

    ஒரு பட்டு தாவணி போன்ற ஒரு வழுக்கும் பொருளை தலைக்கு கீழே வைப்பது நல்லது. உண்மை என்னவென்றால் "அரை வெட்டு» மற்றும் பிர்ச் கழுத்தின் பின்புறம் நீட்டப்பட்டுள்ளது, எனவே தலை எதிர் திசையில் செல்ல முடியும், இல்லையெனில் சவுக்கடி ஆபத்து உள்ளது.

    எனவே, அடிப்படை விதிகள்:

    பல தடிமனான போர்வைகளை ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே வைப்பது ஆரம்பத்தில் குறிப்பிடப்பட்ட சிக்கலை தீர்க்காது என்பதை நினைவில் கொள்க. பின்னர், நிச்சயமாக, கழுத்து, கன்னம் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஃபோஸாவின் பின்புறத்தில் எந்த அழுத்தமும் இருக்காது, ஆனால் அதே காரணத்திற்காக, அதிகப்படியான இரத்தம் தலையில் வரும். எனவே ஒரு போர்வையை மடித்து அரை வெட்டு உடன் தொடங்கவும்.

    அரை வெட்டு மற்றும் பிர்ச் பயிற்சிகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

    பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அது ஏன் பயனுள்ளது, யாருக்கு முரணானது என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது மதிப்பு. சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த உடற்பயிற்சி சுகாதார சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். சிறிய குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். இந்த பயிற்சியின் குறிப்பிட்ட நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் என்ன, கீழே கவனியுங்கள்.

    உடற்பயிற்சி "பிர்ச்" - நன்மை:

    மூல நோய்க்கு குறிக்கப்படுகிறது;
  • வழக்கமான தினசரி உடற்பயிற்சி உயிர் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
  • "பிர்ச்"

    இந்த பயிற்சிகள் ஆபத்தானதாக இருக்கும்போது:

    நிலைப்பாட்டின் முடிவில், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தாமல் அப்படியே விட்டுவிட வேண்டும் .

    இது தீங்கு விளைவிக்கும் திடீர் வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்கும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, நாங்கள் எங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, நிதானமாக, மனம் மற்றும் உடலின் இணக்கமான நிலையை அடைகிறோம்.