முழு யோகா மூச்சு

ஒரு சிறப்பு யோகா பயிற்சி, மூச்சு என்று பிராணயாமா, இது, சமஸ்கிருதம் மொழிபெயர்க்க வழிமுறையாக "அதிகரித்த சுவாசம்". பிராணாயாமப் பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் கிடைக்க உள்ளன: இரண்டு சிக்கலான மற்றும் எளிய உத்திகள்: அது முடியும் இருக்க நீண்ட அமர்வுகள் தேவைப்படும், தயாரிப்பு தனியுரிமை மற்றும் மேலும் ஒரு ஐந்து நிமிடம், ஆரம்ப பொருத்தமான பயிற்சி சாலையில் அல்லது வேலை.

நடைமுறையில் முறையான மூச்சு யோகா அனைவருக்கும் முக்கியம். தினசரி மன அழுத்தம் மற்றும் போன்ற புகைத்தல் போன்ற கெட்ட பழக்கம், வலுவிழக்க சுவாச அமைப்பு, உடல் திசுக்களில் பாதிக்கப்படுகின்றனர் ஆக்சிஜன் பற்றாக்குறை மற்றும் தேக்கம். மூச்சு பயிற்சிகள் ஓய்வெடுக்க உதவும் மற்றும் வரிசையில் வைத்து நரம்புகள் சரி இதய துடிப்பு மற்றும் செரிமானம், பார்க்க மற்றும் நன்றாக.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்

தொடங்க எப்படி ஒரு தினசரி மூச்சு பயிற்சி

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான யோகா ஈடுபடுத்துகிறது மட்டும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆனால் அறிமுகம் சரியான முறையில் நாள், சிறப்பு வகையான சுகாதாரம் மற்றும் மூச்சு. Elementary பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது ஆரம்ப, செய்ய அவர்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் 3 நிமிடங்கள், கவனமாக பார்த்து நிபந்தனை.

உடற்பயிற்சி மூச்சு தீ யோகா

முழு யோகா மூச்சு

மூச்சு தீ நட்பாக, உடல் நச்சுகள் நீக்குகிறது, உறுதிப்படுத்துகிறது, நுரையீரல் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

சரியான முதல் சில பாடங்கள், நீங்கள் பிராணயாமா பயிற்சி அக்னி, என தனது நிறைவேற்ற வெறுமனே.

உள்ள 1 நிமிடம் அதை கடைபிடிக்க வேண்டும் பின்வரும் ரிதம்: ஒரு குறுகிய, ஷார்ப் வளர்ந்தவர்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு வலுவான உயர்த்தி, உதரவிதானம் மாறி மாறி கொண்டு தளர்வு தசைகள், வயிறு, வரையப்பட்ட இது ஒரு நுரையீரல், ஒரு புதிய பகுதியை காற்று.

செய்ய இந்த மூச்சு கவனம் செலுத்துகிறது மூச்சை வேகமாக இருக்க வேண்டும் — பற்றி 2-3 வெளிவிடும் ஒரு இரண்டாவது. பயிற்சி ஒரு வாரம், நீங்கள் நேரம் அதிகரிக்க பயிற்சிகள் கொண்டு, அதை 3, பின்னர் 5 நிமிடங்கள், இரண்டு முறை ஒரு நாள். சிக்னல் இறுதியில் உடற்பயிற்சி இருக்கும் ஒரு ஊசி குத்துவதற்கு உணர்வு உள்ள தசைகள், இது சாத்தியம் லேசான மயக்கம் அவசரத்தில் இருந்து ஆக்சிஜன் மூளை.

முழு யோகா மூச்சு

இந்த உடற்பயிற்சி நிகழ்த்த வேண்டும். போது சில முடிவுகளை அடைய நடைமுறையில் அக்னி பிராணயாமா பயிற்சியை எளிதாக செய்யப்படுகிறது 5 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து இல்லை கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

முழு மூச்சு என்று சுழற்சி உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் சம நீளம், இது செய்யப்படுகிறது இல்லாமல் இடைநிறுத்தப்பட்டு, ஒரு பெரிய உட்கொள்ளும் காற்று. நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சு — அது எப்போதும் பாதுகாக்கிறது கழுத்தில் இருந்து குளிர் மற்றும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது ஒரு மென்மையான வளர்ந்தவர்கள்.

முழு யோகா மூச்சு

சரியான முழு மூச்சு வழங்குகிறது முழு காற்றோட்டம், சுத்திகரிப்பு alveoli மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்தும், மார்பு.

நீங்கள் தொடங்க வேண்டும் 10-15 ஆழமான சுவாசத்தை இல்லாமல் மூச்சை பிடித்து அவர்களுக்கு இடையே, குறிப்பாக அவர்களை பார்த்து மென்மையான மற்றும் சம நீளம்.

தினசரி நடைமுறையில் இருக்கலாம் காலப்போக்கில் அதிகரித்துள்ளது செய்ய 15 நிமிடங்கள். மற்றும், என்றாலும் உடல் கையாள முடியும் மேலும், இந்த நிறுத்த வேண்டும் என்றால், அது நடைமுறையில் சுதந்திரமாக இல்லாமல், ஒரு பயிற்சியாளர்.

முடிவுகள் மூச்சு பயிற்சிகள்

இந்த இரண்டு எளிய வடிவத்தில் பிராணயாமா பெரிதும் பாதிக்கும் உடல் நிலை முதல் நிலை பயிற்சி.

உடல் நிலை:

  1. காரணம் தீவிரப்படுத்தியது வாயு பரிமாற்றம், நுரையீரல் — வெளியேற்றப்படுகிறது மேலும் கார்பன் டை ஆக்சைடு, மேலும் ஆக்சிஜன் உறிஞ்சப்பட்டு;
  2. இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது புற குழாய்கள்;
  3. சிறந்த வெப்ப பரிமாற்ற: சூடான வரை குளிர் கால்கள், உள் உறுப்புகள், மாறாக, குளிர்ந்து மூலம் விரைவான, மாற்றம், காற்று, நுரையீரல்;
  4. உடற்பயிற்சி இதய தசை;
  5. தாள விரிவாக்கம் மார்பு மற்றும் உயர்த்தி, உதரவிதானம் மெதுவாக தூண்டுகிறது உள் உறுப்புகள்;
  6. வசதி மூலம் புறப்படும் பித்த இருந்து பித்தநீரானது இழை நாளங்கள் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை, சளி இருந்து மேல் பகுதி, வயிறு மேம்படுத்த, குடல் குடல்தசை இயக்கம்.

பிராணயாமா அதிகரிக்கிறது, மன ஆரோக்கியம் ஒரு நபர்:

முழு யோகா மூச்சு
  1. உதவுகிறது பதற்றம், பலம் கொடுக்கிறது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க;
  2. கொடுக்கிறது மனதில் தெளிவு, திறன் கட்டாயம் நிலைமையை மதிப்பிடுவதற்காக;
  3. உதவுகிறது செய்யும் தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க;
  4. உருவாக்குகிறது உயிர் மோதல் சூழ்நிலைகளில்;
  5. உதவுகிறது ஆன்மீக வளர்ச்சி தனி.

முக்கிய ஒரு வெற்றிகரமான மூச்சு பயிற்சி, முறைப்படுத்தி மற்றும் பொறுமை.

மேம்பட்ட மூச்சு ஒரு மிகப்பெரிய தாக்கத்தை உண்டு, உடல் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம் முடிவுகள், முக்கிய விஷயம் — அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை.

ஒதுங்கிய வகுப்புகள் நல்ல இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் இல்லை, யாரும் போட்டியிட, சிறந்த தந்திரோபாயம் படிப்படியாக ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள், ஆழமான மற்றும் துரிதப்படுத்தியது மூச்சு.

விதிகள் யோகா, மூச்சு ஆரம்ப:

  • காட்டி நோக்கம் பயிற்சிகள், குறுக்கு கால் உட்கார்ந்து அல்லது தாமரை நிலையை;
  • பாரம்பரியமாக, பெண்கள், செய்ய பிராணயாமா, உட்கார்ந்து முகத்தை தென், ஆண்கள் வடக்கு;
  • இந்த நிலையில் முதுகெலும்பு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது: மீண்டும் இருக்க வேண்டும், நேராக இடுப்பு சற்று வச்சிட்டேன் முன்னோக்கி, கன்னம் சற்று குறைத்தது, தோள்கள் — இந்த உறுதி ஒரு நேர் கோட்டில் முதுகெலும்பு;
  • உடற்பயிற்சி போது, தேவை கவர் கண் இமைகள், மன கவனம் செலுத்த புள்ளி புருவங்களை இடையே;
  • இரகசிய மிகவும் முழுமையான மற்றும் மென்மையான உள்ளிழுக்கும் உள்ளது நீட்டிப்பு வரிசை: துளை — மார்பு — கழுத்து, வெளிவிடும் செய்து தலைகீழ் வரிசையில்;
  • நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடியாது பிராணயாமா என்று அழைக்கப்படும் முரண்பாடான மூச்சு: சுவாசிக்காமல் போது வயிறு இழுத்து பதிலாக விரிவாக்கம்;
  • மூச்சு கட்டுப்பாடு கணக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஒரு stopwatch.

துரதிருஷ்டவசமாக, சில மக்கள், சுயாதீன பிராணயாமா. மட்டுமே பயிற்சியாளர் உதவும் அவர்களை பாதுகாப்பான ஒரு மனித அறிய அடிப்படை திறன்களை மூச்சு யோகிகள்.

ஆபத்து திட்டவட்டமாக பின்வருமாறு:

முழு யோகா மூச்சு
  • நுரையீரல் நோய் (வீக்கம், அதிர்ச்சி, காச நோய்);
  • ஆஸ்துமா;
  • மருத்துவம் இதய (prolabs, மார்பு, மாரடைப்பின், அனைத்து வகையான தீமைகளையும்);
  • இரைப்பை புண் அல்லது சிறுகுடல் மேற்பகுதி புண், நோய்கள், கல்லீரல், பித்தப்பை, கணையம்;
  • குடலிறக்கம் அடிவயிற்று.

உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை, உயர் இரத்த அழுத்தம் (140), அத்துடன் பெண்கள் மாதவிடாயின் போது தற்காலிகமாக செய்ய முடியாது பிராணயாமா.

இல்லையெனில் எந்த வயது வரம்பு இல்லை பயிற்சி மூச்சு பயிற்சிகள். சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும் உடற்பயிற்சி மூலம் காலை மற்றும் மாலை ஒரு நல்ல காற்றோட்டமான அறையில் அல்லது வெளியில்.

வளர்ச்சி சுவாச அமைப்பு மற்றும் பெற்று கட்டுப்பாட்டை தசை படை ஒளி பெரிதும் அதிகரிக்கிறது வாழ்க்கை தரத்தை செய்து, உயிரிக்கு மிகவும் ஹார்டி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு.