பெற எப்படி ஏபிஎஸ் மற்றும் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு

போது அவர்கள் இனி பொருத்தம் உங்கள் பிடித்த ஜீன்ஸ், மற்றும் பெல்ட் தொடங்குகிறது ஹாங் ஒரு வாழ்க்கை preserver, நீங்கள் வேண்டும் பற்றி தெரியவில்லை பெற எப்படி அதிகப்படியான கொழுப்பு. என்பதை நாட ஒரு மெலிதாக்குவோம் இடுப்பு? இன்று ஃபேஷன் பெண் வடிவம்.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்

தேவை மற்றும் தீங்கு கொழுப்பு வயிறு பகுதியில்

தோலடி கொழுப்பு செய்கிறது பல பயனுள்ள செயல்பாடுகளை உடல்:

பெற எப்படி ஏபிஎஸ் மற்றும் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு
  • அது இருந்து பாதுகாக்கிறது வெப்பநிலை உச்ச புற சூழல், குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், முடக்கம் தடுக்கும்;
  • இருந்து பாதுகாக்கிறது இயந்திர காயம் போது – நீங்கள் கைவிட கொழுப்பு இருந்து பாதுகாக்கும் காயங்கள் உள் உறுப்புகள்;
  • ஒரு இருப்பு ஆற்றல் மற்றும் சத்துக்கள் "கருப்பு" நாள், உடல் ஆதரவு, வழக்கு பட்டினி.

தோலடி கொழுப்பு உள்ளது, எனவே பல பயனுள்ள அம்சங்கள். ஏன் பெற மிகவும் அவசியமான பொருட்கள்?

எனினும், இந்த செய்யப்பட வேண்டும் என ஒரு மிதமான குவிப்பு தோலடி கொழுப்பு பயனுள்ளதாக உள்ளது, மற்றும் அதன் அதிகப்படியான மிகவும் தீங்கு உள்ளது சுகாதார. குறிப்பாக ஒரு எதிர்மறை தாக்கத்தை சுகாதார அதிகப்படியான குவிப்பு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று சுற்றி அமைக்க முடியும் உள் உறுப்புகள் வயிறு மற்றும் இடுப்பு.

இத்தகைய பங்குகள் பின்னர் முன்னணி மட்டும் உடல் பருமன் ஆனால் பின்னால்தான் 2 வது வகை மற்றும் இருதய நோய் குறைத்து, ஆயுள் எதிர்பார்ப்பு. பெரும்பாலும் இந்த பிரச்சனை ஏற்படும் பெண்கள் கர்ப்ப பிறகு. இயற்கை ஆசை வாங்க மெல்லிய உடல். பல அம்மாக்கள் எப்படி என்று தெரியவில்லை செய்ய ஒரு அழகான பெல்லி, எடை இழக்க, ஆரோக்கியமான ஆக.

ஒரு வழி உள்ளது அகற்ற தோலடி கொழுப்பு?

எனவே, பெற வழிகள் வாரத்திற்கு ஒரு அழகான வயத்தை, பல இல்லை – வெறும் இரண்டு.

பெற எப்படி ஏபிஎஸ் மற்றும் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு

அவர்கள் புதிய, வேகமாக இல்லை, ஆனால் ஒரே விஷயம் உதவும் என்று நீங்கள் மீட்க கர்ப்ப பிறகு அழகான பெல்லி, ஒரு சில அளவுகள் மெலிதாக்குவோம். இந்த சரியான குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி. அதிசயம் நிகழ்த்தியதாக எடை இழப்பு இல்லை.

வாக்குறுதிகளை உற்பத்தியாளர்கள் பல்வேறு உணவுத்திட்ட, அத்துடன் கண்டுபிடிப்பாளர்கள் திட்டமானது கிட்டத்தட்ட instantaneous நல்லிணக்கம் — ஒரு கட்டுக்கதை, ஒரு விளம்பரமாக.


சரியான குறைந்த கலோரி உணவு கொண்டுள்ளது உணவுகள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தை, மாவுச்சத்து, கலோரி. ஒதுக்கப்பட, இனிப்பு, மாவு, சர்க்கரை, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் மீன். குறைக்க நுகர்வு தானியங்கள் சேர்க்க, ஒரு தினசரி உணவில் காய்கறிகள், unsweetened பழ, வெள்ளை இறைச்சி ஒல்லியான மீன். சமையல் இருக்க வேண்டும் பயன்படுத்தி ஒரு ஜோடி பேக்கிங் அடுப்பில் அல்லது சமையல். தேவையான முற்றிலும் அகற்ற பான் வறுத்த உணவுகள், உப்பு உட்கொள்ளும் குறைக்க, அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

இந்த சக்தி உண்மையில் பெற முதல் விளைவாக ஒரு வாரம். எண் நுகரப்படும் கலோரி ஒரு நாள் மிகாமல் இருக்க வேண்டும் 1300-1500 கிலோ கலோரி. செய்ய ஒரு அழகான பெல்லி மற்றும் பத்திரிகை இல்லாமல் உணவுக்கட்டுப்பாடு இயங்காது என்பதால், இந்த உளவியல் ரீதியாக சாத்தியமற்றது.

நம் உடலின் எடை இழக்க முடியாது ஒரே ஒரு இடத்தில் மட்டும், அது கை, கால் அல்லது இடுப்பு. உடல் இழக்கிறது கொழுப்பு சமமாக, மற்றும் பகிர்ந்தளிக்கும். எனவே, ஒன்றாக ஒரு flat tummy நீங்கள் ஒரு முற்றிலும் மெலிதான எண்ணிக்கை. யோகா, நடனம், உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி வகை, சுமை, ஒரு விஷயமே இல்லை. ஒட்டுமொத்த அதிகரிப்பு, உடல் செயல்பாடு என்ன தான் முக்கியமானது.

நடைபயிற்சி ஒரு வழி உள்ளது, எடை இழக்க பெற வயிறு. அதற்கு பதிலாக உயர்த்தி வரை நடக்க அதற்கு பதிலாக மாடிப்படி பஸ் நடக்க சுரங்கப்பாதை.

பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு உதவும் என்று தளர்வான அழுத்தவும்

பிளாட் ஏபிஎஸ் முடியும் மட்டும் தயாரிப்பாளரிடம் மூலம் பயிற்சிகள் ஒரு அழகான இடுப்பு மற்றும் வயிறு. உடற்பயிற்சி எடை, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளன: பார், ஜாலத்தால் உடல், லிஃப்ட்.

அவர்கள் செய்ய வேண்டிய மூன்று முறை ஒரு வாரம்.

பெற எப்படி ஏபிஎஸ் மற்றும் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு
  1. பட்டா. ஆரம்ப நிலை: கவனம் கைகள், கால்கள் தரையில். இதனால் உங்கள் திரும்பி நேராக வைத்து, ஆயுத do not bend at முழங்கைகள் மற்றும் முட்டிகளில். பூட்டு நடத்த, உடல் தரையில் இணையாக, ஒரு நிமிடம். பின்னர், சென்று, பக்க பட்டியில், ஏற்றுகிறது என்று பக்கவாட்டில் கிளைத்தெழுந்து வளரும் வயிற்று தசைகள். தரையில் உட்கார்ந்து வலது தொடையில். ஒல்லியான உங்கள் வலது கையை தரையில். உங்கள் கால்கள் நேராக்க, சாய்ந்து தரையில் பக்க மேற்பரப்பில் கால், வலது கால், மீண்டும் இடது முன்னணி. இடது கை எட்டும் வரை உச்சவரம்பு. உடல் வைக்க வேண்டும் தரையில் இணையாக, ஒரு நிமிடம். பின்னர், மீண்டும் இந்த உடற்பயிற்சி இடது பக்கத்தில்;
  2. ஜாலத்தால் உடல். ஹெலிகாப்டரில் செய்தியாளர் மற்றும் சட்ட உடல். செய்ய கீழே பொய். உங்கள் பின்னால் பொய், தரையில் கைகளை பின்னால் தலை, கால்கள் எழுப்பினார், வளைந்து முழங்கால். இடுப்பு, எலும்புக்கு இருக்க வேண்டும் தொட்டு தரையில். உள்ளிழுக்க உயர்த்தி, கைகள் மேலே மாடியில் கொண்டு, இழுக்க முழங்கால்கள், தலை திருப்பு பக்க உடலிலுள்ள. வளர்ந்தவர்கள், குறைந்த தோள்கள் தரையில். மாறி மாறி மாற்றம் திசையில் ஜாலத்தால் உடல் முதல் இடது மற்றும் வலது முழங்கால். அதை செய்ய 25 முறை நான்கு மறுபடியும் மறுபடியும்;
  3. கட்டடத்தின் தண்டு. செய்து பொய் ஒரு வசதியான பாய். முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்களை தரையில் ஓய்வு. கைகளில் clasped உங்கள் தலையை பின்னால். உள்ளிழுக்க, லிப்ட் தோள்கள் வரை, மூச்சை மீண்டும் கீழே தரையில், ஆனால் மீண்டும் வைத்து இல்லை போது, அனைத்து நேரம் ஒரு சிறிய எடை. எலும்புக்கு snugly பொருந்தும் வேண்டும் தரையில். வைத்து உங்கள் கன்னம் நேராக. தூக்கும் போது உலை மீண்டும் ஒரு பிட் சுற்று. உடற்பயிற்சி செய்ய 30 முறை. பிறகு ஓய்வெடுக்க ஒரு நிமிடம். பின்னர், மீண்டும் இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு பிளாட் தொப்பை மற்றொரு 30 முறை. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து நான்கு அணுகுமுறைகள்;
  4. வலய அல்லது hula Hoop. நீங்கள் சுழற்ற வலய ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள், நீங்கள் மட்டும் குறைக்க இடுப்பு அளவு, ஆனால் பலப்படுத்தும் தசை சட்டத்தில் மீண்டும் மேம்படுத்த, இரத்த ஓட்டம் pelvic உறுப்புகளுடன்.
பெற எப்படி ஏபிஎஸ் மற்றும் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு

இந்த பயிற்சிகள் ஒரு பிளாட் தொப்பை நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய. அவர்கள் மறுக்க முடியாத நன்மைகள் உள்ளன.

முதல், எளிதாக மரணதண்டனை, மற்றும் இரண்டாவதாக, நீங்கள் செய்ய முடியும் அவர்கள் வீட்டில்.

எனவே, பெற ஒரு குளவி இடுப்பு மற்றும் உயர்த்தப்பட்ட செய்தி உள்ளது, ஒரு உணவு பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் கொடுக்க உடற்பயிற்சி.

திறன் அடைய முடியும் என்றால், நீங்கள் செய்ய எல்லாம் சிக்கலாக உள்ளது.

நீங்கள் இல்லை என்றால் கடைபிடிக்கின்றன, முறையான ஊட்டச்சத்து, பயிற்சிகள், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி வரை உந்தப்பட்ட, தசை, ஆனால் அது இருக்கும் கீழ் மறைத்து தோலடி கொழுப்பு. எடை இழக்க ஒழுங்காக!