தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது: ஒல்லியாக இருக்கும் பெண்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மனிதகுலத்தின் அழகிய பாதியில் பெரும்பாலானவர்கள் தொடர்ந்து எடையைக் குறைக்க பயனுள்ள வழிமுறைகளைத் தேடுவதாகத் தோன்றலாம். அதிலிருந்து வெகு தொலைவில்! அதிக எண்ணிக்கையிலான ஒல்லியான பெண்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள் மற்றும் ஒரு கோண உருவத்தை இனிமையான சுற்றளவு கொடுக்கிறார்கள்.

தசை வெகுஜனத்தை விரைவாக அதிகரிப்பது எப்படி: அடிப்படை பரிந்துரைகள்

தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது: ஒல்லியாக இருக்கும் பெண்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மெல்லிய தன்மை ஒரு நோயால் தூண்டப்படாவிட்டால், சிக்கல் துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தில் உள்ளது. தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை செயல்படுத்த தேவையான உறுப்புகளின் இருப்புக்களை நிரப்ப உடலுக்கு நேரமில்லை.

எனவே, இது ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி தூண்டப்பட வேண்டும்: சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு.

சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான முக்கிய திசை, எப்படி உடலில் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும், நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு. உணவு ஒரு நாளைக்கு 6-8 முறை சீரான இடைவெளியில் இருக்க வேண்டும். அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை தயாரிப்பது மதிப்பு. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5000 கிலோகலோரி உட்கொள்வது நல்லது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து பிரிக்கவும். உங்கள் உடலைச் செய்வதற்கான ஆற்றலைக் கொடுக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் கால்சியம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். மாவு பொருட்கள், இனிப்புகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருப்பதால், கொழுப்பைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கின்றன. தசையை வளர்க்கும்போது, ​​நீங்கள் பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

தினசரி பயிற்சியுடன் தசை வளர்ச்சியை அடைவது கடினம். உடற்பயிற்சி திசு இழைகளை காயப்படுத்துகிறது, எனவே அவை மீட்க வேண்டும். மீளுருவாக்கம் செயல்முறை சுமார் 48 மணி நேரம் ஆகும். இந்த நேரத்தில், தசை வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது. எனவே, உகந்த பயிற்சி முறை 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு ஆகும்.

உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் மீளுருவாக்கம் பலவீனமடையும். விதிமுறைகளை கடைப்பிடிப்பது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவது நல்லது. மூலம், ஒரு கனவில் உழைத்த பிறகு தசைகள் மிகவும் திறம்பட வளரும்.

விரைவான உடல் மாடலிங் சாத்தியமற்றது, சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நேர்மறை இயக்கவியல் கவனிக்கப்படும். ஆகையால், இறுதி முடிவுக்காக பொறுமையாக இருங்கள்.

உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​லாக்டிக் அமிலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அதை அகற்ற, தினமும் சுமார் 2 லிட்டர் திரவத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது வெற்று நீராக இருந்தால் நல்லது.

தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது: ஒல்லியாக இருக்கும் பெண்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வெப்பமயமாதலுக்கு முன் வலிமை பயிற்சி தொடங்கப்பட வேண்டும். நடனம் அல்லது பைலேட்ஸ் இதற்கு ஏற்றது. வெப்பமயமாதல் 30-40 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும்.

இயந்திரங்களில் பணிபுரியும் போது, ​​எடை அதிகரிப்பு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, சில தசைக் குழுக்களுக்கு எந்த சுமைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், உடற்பயிற்சியின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை விரைவாகக் கண்டறிய உதவும்.

புரதத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லதுபுதிய காக்டெய்ல், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கான சிறப்பு ஏற்பாடுகள். இருப்பினும், நீங்கள் புரதத்தை உட்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் இரண்டு வாழைப்பழங்களுடன் தயாரிப்புகளை மாற்றலாம்.

நீங்கள் பிட்டத்தின் அளவை மட்டும் அதிகரிக்க வேண்டியிருந்தாலும், ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தவிர்க்க பல தசைக் குழுக்களை ஏற்ற வேண்டும்.

ஒரு பெண் பயன்படுத்தக்கூடாது நடைமுறையில், வெகுஜனத்தை எவ்வாறு சரியாகப் பெறுவது என்பது குறித்த ஆலோசனை, எந்த உடற்கட்டமைப்பாளர்கள் பயிற்சியில் பயன்படுத்துகிறார்கள். உருவத்தின் வெளிப்புறத்தின் வட்டமும் உச்சரிக்கப்படும் நிவாரணமும் முற்றிலும் மாறுபட்ட கருத்துகள். நல்லிணக்கத்திற்காக பாடுபடும் ஒரு பெண்ணுக்கு, நிவாரணம் குறித்த விரிவான ஆய்வு தேவையில்லை.

ஒரு பெண்ணுக்கு தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது எப்படி: ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம்

இந்த திட்டம் வாரத்திற்கு 3 முறை ஜிம்மிற்கு வருவதன் மூலம் திறம்பட எடை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது .

எடுத்துக்காட்டாக, திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளி வகுப்புகளுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது, மீதமுள்ள நேரம் உடல் மன அழுத்தத்திலிருந்து தங்கியிருக்கும் :

  • நாள் 1 - பின்புறம், மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை ஏற்றுகிறது: டெட்லிஃப்ட், டம்பல் பிரஸ் ஒரு சாய்வான பெஞ்சைப் பயன்படுத்தி, மார்பு வரை இழுப்பது, ஒரு குறுகிய பிடியில் பார்பெல் பிரஸ்; குளுட்டியல் தசை வெகுஜனத்தையும், கால்களின் அளவையும் அதிகரிக்க: தோள்களில் எடையுள்ள குந்துகைகள், சிமுலேட்டரில் ஒரு பார்பெல்லுடன் கால் அழுத்தங்கள் மற்றும் லன்ஜ்கள், கால்களை ஒரு பொய் நிலையில் வளைத்து, சிமுலேட்டரில் கால்விரல்களை உயர்த்தும்;
  • நாள் 3 - கை பெல்ட்டின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளித்தல் -ஷோல்டர்கள்: பட்டியை கயிறுகளுக்கு தூக்குதல், ஒரு குறுகிய பிடியுடன் பட்டியை அழுத்தவும், உட்கார்ந்து டம்பல்களை அழுத்தி, பட்டியின் கன்னத்திற்கு இழுக்கவும்.
தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது: ஒல்லியாக இருக்கும் பெண்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கால் குழு மற்றும் குளுட்டியஸின் தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது, அதே போல் மற்ற தசைகள், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 3-4 முறை அணுகுமுறையுடன் 6-12 மறுபடியும் மறுபடியும் வழங்குகிறது.

<ப > சரியான சுமை எடையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். 6 வது உடற்பயிற்சியைச் செய்தால், அடுத்தது தனக்குத் தாங்கமுடியாது என்பதை ஒரு பெண் உணர்ந்தால், எடை குறைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் 12 க்கும் மேற்பட்ட இலவச எடை பயிற்சிகளை எளிதில் செய்தால், அது அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தைப் பார்வையிடும்போது, ​​இலவசமாக உடற்பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பயனுள்ள தசை வளர்ச்சி அடையப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் எடை. சிமுலேட்டர்களை மட்டுமே பயன்படுத்தும்போது நேர்மறையான முடிவு மிகக் குறைவு.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q