உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எளிய உணவில் எடை குறைப்பது எப்படி?

இன்று அதிக எடை என்பது உலகம் முழுவதும் உள்ள முக்கிய பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். மக்கள் குப்பை உணவை சாப்பிடுவதும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட முயற்சித்தால் அவர்கள் அதை தவறாக செய்கிறார்கள் என்பதும் இதற்குக் காரணம்.

அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான மற்றொரு காரணம், குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு கூட இல்லாதது. எடை இழப்புக்கான எளிய உணவு என்ன, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அறிய எங்கள் கட்டுரை உங்களை அழைக்கிறது.

<பிரிவு ஐடி = "டோக்">
கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்

எந்த முறைகள் பயனுள்ளவை?

உடல் எடையை குறைக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன: <

  1. மருந்துகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி. இந்த முறையின் மற்றொரு குறைபாடு சேர்க்கைகளின் குறிப்பிடத்தக்க செலவு ஆகும். இறக்குமதி செய்யப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் உணவுப்பொருட்களுக்கு நிறைய பணம் செலவாகும், மலிவான அனலாக்ஸ் நேர்மறையான முடிவுகளைத் தராது;
  2. இதனால்தான் பலர் உணவு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ள முடிவு செய்கிறார்கள். இந்த முறை குறைந்த விலை மற்றும் குறைந்த ஆபத்தானது என்பதால். கூடுதலாக, அதிக எடைக்கு விடைபெறுவதற்கு உணவு விரைவாகவும் விரைவாகவும் உதவுகிறது.

எடை இழப்பு விதிகள்

விடுபடுவதற்கு கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து, நீங்கள் சில பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எளிய உணவில் எடை குறைப்பது எப்படி?
  1. சரியான உணவு உட்கொள்ளல். சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3-4 முறை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். 250-300 கிராமுக்கு மேல் உணவை அதில் வைக்க முடியாதபடி ஒரு சிறிய உணவைப் பயன்படுத்துங்கள்;
  2. கலோரி எண்ணும். இதைச் செய்ய, உடலின் சிறப்பியல்புகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைத் தீர்மானிக்க அல்லது அவற்றை நீங்களே கணக்கிட ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம். இன்று, சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட எண்ணும் சூத்திரத்தை இணையத்தில் பொது களத்தில் காணலாம் மற்றும் பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது. பெறப்பட்ட மதிப்பைப் பொறுத்து ஒரு உணவை உருவாக்குங்கள். இதைச் செய்ய, இருக்கும் உணவு கலோரி அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்;
  3. உணவுகள். நாளின் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் வெவ்வேறு உணவுகளை உண்ண வேண்டும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவு காலை உணவுக்கு ஏற்றது. இரவு உணவிற்கு, காய்கறிகள், மீன், கேஃபிர், சீஸ் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் சாப்பிடுவது நல்லது;
  4. தேவையான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள். மனித உடல் 80% நீர். எனவே, அது சரியாக வேலை செய்ய ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் குடிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். தேநீர், காபி அளவு நிறுவப்பட்ட விதிமுறைகளில் சேர்க்கப்படவில்லை. ஒரு நபரின் எடை என்றால்நிறுவப்பட்ட விதிமுறைகளை விட அதிகமாக அல்லது அவர் அதிக உடல் உழைப்பில் ஈடுபட்டுள்ளார், பின்னர் திரவத்தின் அளவை 3-4 லிட்டராக அதிகரிக்க வேண்டும். மேலும், நீரின் அளவு காலநிலை காரணிகளைப் பொறுத்தது, காற்றின் வெப்பநிலை அதிகமாக இருப்பதால், அது மனித உடலால் உறிஞ்சப்பட வேண்டும்;
  5. உடல் செயல்பாடு. மனித உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயல்பான நிலை, உடல் செயல்பாடு அவசியம். விளையாட்டு வசதிகளைப் பார்வையிட நேரமும் கூடுதல் நிதியும் இல்லை என்றால், காலையில் பயிற்சிகள் செய்தால் போதும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 கி.மீ. மிகவும் எளிமையான உணவு மற்றும் சிறிய உடல் செயல்பாடுகளுடன், உங்கள் உடலை விரைவாக இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர முடியும்;
  6. தூக்கமும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது சராசரியாக 8 மணி நேரம் நீடிக்க வேண்டும், அளவு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், ஒரு நபரின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது.

ஒரு எளிய உணவுக்கான விதிகள்

இன்று, நூற்றுக்கணக்கானவை உள்ளன ஒரு வாரத்தில் இரண்டு கிலோகிராம் இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும் எளிய எடை இழப்பு உணவுகள்.

அவை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகளில் பின்வரும் பண்புகள் இருக்க வேண்டும்:

  1. கிடைக்கும் . எந்தவொரு கடையிலும் இந்த மெனுவிற்கான தயாரிப்புகளை வாங்குவதற்கான சாத்தியத்தை இது குறிக்கிறது. உணவுக்கான உணவு மிகவும் பிரபலமானது, அது பதப்படுத்தப்பட்ட விதம் மற்றும் பகுதியின் எடை மட்டுமே மாறுகிறது;
  2. உடல் உணர்திறன் . நபருக்கு உணவின் போது உண்ணும் உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படக்கூடாது. பொருட்கள் உங்கள் விருப்பப்படி அருவருப்பானவை அல்லது இல்லாவிட்டால் அதை ஒட்டிக்கொள்வது இன்னும் கடினமாக இருக்கும்;
  3. சமையல் விரைவாக இருக்க வேண்டும். அதிக செலவு, நேரம் மற்றும் முயற்சி இல்லாமல் அனைத்து பொருட்களும் தயாரிக்கப்படும் உணவைத் தேர்வுசெய்க.

ஒரு எளிய உணவின் முக்கிய கொள்கைகள்

ஏற்கனவே உள்ளவர்களாக ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்து, ஒரு வாரத்தில் குறைந்தது 4 கிலோகிராம் எடை இழக்கலாம்.

எளிமையான உணவு சில கொள்கைகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எளிய உணவில் எடை குறைப்பது எப்படி?
  1. சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகளுக்கு டயட் முரண்பட முடியாது, எடை இழப்பு இயற்கையாக இருக்க வேண்டும்;
  2. உணவு கலோரிகளின் நிலையான கணக்கீடு இருக்க வேண்டும். சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு 1600 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை;
  3. உணவில் நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும், இது நச்சுகளின் உடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது;
  4. அதிக உணவு இருக்க வேண்டும், இருப்பினும், பகுதிகள் 200 ஐ தாண்டக்கூடாது d. இந்த கொள்கை உடலை கொழுப்பு எரியும் பயன்முறையில் மீண்டும் உருவாக்க உதவும், அதே நேரத்தில் அதை அதிக சுமை செய்யாது;
  5. உணவைத் தவிர்ப்பது கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது வயிற்றின் நிலை மோசமடைந்து சருமத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்;
  6. மெனுவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும், இது உடலை வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்களால் நிறைவு செய்ய உதவும்;
  7. மற்றொரு முக்கியமான விதி மெதுவாக சாப்பிடுவது. ஒரு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்Least குறைந்தது 20 நிமிடங்கள்.

பசியின் உணர்வை மழுங்கடிக்க, உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படுக்கைக்கு குறைந்தது 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக நீங்கள் கடைசி உணவை உண்ணலாம், ஆனால் மாலை 6 மணிக்கு மேல் இல்லை.

ஒரு எளிய உணவின் மாதிரி மெனு

உன்னதமான பதிப்பைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் எடை இழப்பு, இது ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளப்படலாம், இது உங்கள் உணவை உருவாக்குகிறது.

முதல் மெனு.

  • காலை உணவு: ஓட்ஸ், ஆப்பிள் மற்றும் காபி;
  • மதிய உணவு: காய்கறி சூப், 200 கிராம் மீன் மற்றும் அதே அளவு சுண்டவைத்த கேரட்;
  • பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 1 எந்த பழமும் ஒரு கிளாஸ் கம்போட்;
  • இரவு உணவு: காய்கறிகள் வேகவைத்த, ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர், ஒரு ஆரஞ்சு.

அதன் பிறகு, அது தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. தூக்கம் போதுமானதாக இருந்தால் சிறந்த முடிவுகள் எட்டப்படும். மேலும், மருத்துவர்கள் சொல்வது போல், ஒரு எளிய ஒரு வாரத்திற்கான உணவு பல்வேறு நோய்களுக்கு ஒரு நல்ல தடுப்பாக கருதப்படுகிறது.

இரண்டாவது மெனு.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எளிய உணவில் எடை குறைப்பது எப்படி?
  • காலை உணவு: ஓட்ஸ், ஒரு இனிக்காத ஆப்பிள், பழ சாலட், குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் அல்லது தயிர், கெமோமில் அல்லது புதினா கலந்த தேநீர், மற்றும் பழத்துடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி; இரண்டாவது டிஷ் வேகவைத்த மீன், அல்லது வேகவைத்த, மெலிந்த இறைச்சி. பக்க உணவுகள்: சுண்டவைத்த மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள், காய்கறி குண்டு;
  • பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பழங்கள், இயற்கை பழச்சாறுகள் அல்லது காம்போட்கள்; கெஃபிர், குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள். ...