எடை இழந்து போது உண்ணாவிரதம்

பதவியை கடுமையாக பாதிக்கிறது அனைத்து அமைப்புகள், மனித உடல், குறிப்பாக நீங்கள் முடிவு வேகமாக முதல் முறையாக. நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் மறுக்கும் பழக்கமானவர்கள் உணவு, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று இந்த ஒரு பெரிய சுமையை உடல்.

மற்றும் மன, முதல். பொதுவாக ஒரு உணவு ஏற்படுத்துகிறது அமெரிக்க உணர்ச்சி இன்பம். அனைவரும் தங்கள் சொந்த சுவை விருப்பங்களை, உணவு, பிடித்த உணவுகள். வழக்கில் மறுப்பது இருந்து இது போன்ற ஒரு எளிய, பூமிக்குரிய இன்பத்திலும் வெளிப்படையான ஆகிறது என்று நாம் கொண்டிருந்தன பதட்டம், ஏமாற்றம். இது சம்பந்தமாக, அது போதுமானதாக இல்லை வெறும் கைவிட வழக்கமான உணவு பதவியை, நீங்கள் இன்னும் ஆக முயற்சி இன்னும் ஆன்மீக சுத்திகரிக்கப்பட்ட.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்

யார் வேண்டும் வேகமாக இல்லை?

@place_image

மக்கள் ஆரோக்கியமான இருந்து மருத்துவ கண்ணோட்டத்தில், விரதம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதால், ஒரு நபர் எந்த நாள்பட்ட நோய்கள், பின்பற்ற ஒரு கடுமையான உணவு.

ஆனால் ஒரு கடுமையான உணவு முற்றிலும் முரண் மக்கள் போன்ற நோய்கள், இரைப்பை புண், கணைய அழற்சி, இரைப்பை அழற்சி. இந்த மக்கள் சாப்பிட வேண்டும் பால் பொருட்கள், தரையில் இறைச்சி, புரதம் omelets, எந்த விரதம் தடை குடிக்க, இதன் விளைவாக நோயாளி இல்லாத தேவையான உடல் புரதம்.

ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் ஈடு செய்ய முடியும் இந்த குறைபாடு உள்ள காய்கறி காணப்படும் ஒவ்வொரு புரதமும். அதனால் உடம்பு மற்றும் மொத்த காய்கறி புரதம் பொருத்தமான அல்ல, ஏனெனில் ஏற்படுத்தும் நோயின் நோய்.


அதே காரணத்திற்காக அது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இல்லை, சைவ மெனு மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் சிறுநீரக நோய். அவர்கள் வேண்டும், ஏனெனில் ஒரு மிகவும் கடுமையான உணவு.

அது சாத்தியமற்றது எல்லை விலங்கு புரதங்கள் ஊட்டச்சத்து கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் பெண்கள், இளம் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினர் பூப்படையும் போது, அவர்கள் கட்டிட தொகுதிகள் முறையான வளர்ச்சி மற்றும் முறையான வளர்ச்சி.

கட்டுப்பாடான கிரிஸ்துவர் வேகமாக கிட்டத்தட்ட மூன்றில் இரண்டு பங்கு ஆண்டு. எனவே, கூட ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள், it is important to know what is safe உணவு வேகமாக நாட்கள் போது இல்லை உணவு, இறைச்சி, மீன், முட்டை, தயிர், சீஸ் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள். ஒரு சுவிட்ச் தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பிற உயர் கலோரி உணவுகள் என்று பொருந்தும் இல்லை, மக்கள் அதிக எடை.

இந்த கேள்விக்கு பதில் தொடங்க வேண்டும் என்று உண்மையில் ஒவ்வொரு வழக்கு இருக்க வேண்டும் தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்து, சுகாதார நிலையை உண்ணாவிரதம் நபர் மற்றும் தனித்தன்மையை அதன் பார்வைகள் மற்றும் physiology.

மேலும், என்று மனதில் வைத்து என்ன பொறுத்து, நீங்கள் பதவியை மற்றும் என்ன நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை, பட்டம் உணவு கட்டுப்பாடு வேறு. நீங்கள் செய்யும் போது, நிச்சயமாக, உணவு சுகாதார மேம்படுத்த முடியும், நீங்கள் கேட்க உங்கள் பூசாரி அனுமதிக்க ஒரு சிறிய மாறுதல் இருந்து பொது விதிகள் உண்ணாவிரதம். பொதுவாக, இது போன்ற சலுகைகளை அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கடுமையான சீரான உணவு பொருளிலும் இருந்து பாரம்பரிய பதவியை மட்டும் இரண்டு பொருட்கள்: வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதம்.

என வைட்டமின்கள் விரதத்தின் போது பயன்படுத்த நல்ல வைட்டமின்கள். நீண்ட கடுமையான உணவு நிறைந்ததாகவும் இருக்கும் குறைபாடுகள், ஆனால் பிரச்சினையை தீர்க்க முடியும், மிகவும் எளிது: தொடர்ந்து வளப்படுத்த பன்னுயிர் சத்து உணவு வளாகங்கள்.

ஒரு மிக தீவிரமான பிரச்சனை பற்றாக்குறை புரதம், ஏனெனில் பாரம்பரிய உண்ணா நோன்பு பட்டி இல்லை உண்மையான தேவைகளை சந்திக்க, உயிரிக்கு உள்ள இந்த மதிப்புமிக்க உணவு கூறு.

எப்படி ஈடு செய்ய புரதம் பற்றாக்குறை?

தவிர்க்க ஒரு பற்றாக்குறை காணப்படும் ஒவ்வொரு புரதமும் உள்ள மொத்த தவிர்ப்பு இருந்து விலங்கு உணவு சாத்தியம் பயன்படுத்தி, போதுமான பெரிய எண், காய்கறி உணவு என்று நிறைய புரதம் உள்ளது. ஆனால் பிரச்சனை என்று இந்த உணவுகள் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம். உணவு அவர்கள் ஒன்றும் உதவி செய்ய எடை இழக்க.

ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைக்கும் பின்வரும் கவனம் செலுத்த உண்மைகள்:

@place_image
  • துளி ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து என்று காளான் மிகவும் நிறைய புரதம் உள்ளது. உண்மையில், அது மிகவும் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான. எனவே, காளான் கருதலாம் மட்டும் போன்ற ஒரு flavoring காய்கறி உணவுகள்;
  • புரதம் கொட்டைகள் உறிஞ்சப்பட்டு இல்லை நன்றாக. எனவே அவர்கள் தங்கியிருக்க ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மூல புரதம் அவசியம் இல்லை. கூடுதலாக, கிட்டத்தட்ட அனைத்து கொட்டைகள் மிகவும் கலோரிகள் அதிகமாக காரணமாக மற்றும் ஸ்டார்ச், மற்றும் எண்ணெய். இதனால், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் செய்ய வேண்டும் ஒரு மிக சிறிய சதவீதம் உண்ணா நோன்பு பட்டி;
  • புரதம் நிறைந்த பயறு வகை விதைகள், ஆனால் கலோரி அவர்களிடம் இருந்து குறிப்பிடத்தக்க உள்ளது. புரதம் உண்மையில் பணக்கார உள்ளது, அனைத்து வகையான பருப்பு வகைகள்: பட்டாணி, பீன்ஸ், பயறு, பீன்ஸ், சோயா. ஆனால் உணவு கொண்டு, இந்த பொருட்கள் பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது கருத்தில் பல மற்ற அம்சங்கள். தேவையான கலோரிகள் எண்ணி, எச்சரிக்கையுடன் முன்னிலையில் கீல்வாதம் மற்றும் சிறுநீரக கற்கள், ஏனெனில் அவர்கள் கொண்டிருக்கும் purines, இல்லையெனில் முடிவுகளை போன்ற நடைமுறைகள் இருக்கலாம் வருத்தம்;
  • நீங்கள் இல்லை என்றால் முரண் பருப்பு வகைகள், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் எப்படி சமைக்க வேண்டும் அவர்கள் சிறந்த உடல் பயன்படுத்தப்பட. உதாரணமாக, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு சமையல் முன் இருக்க வேண்டும், நன்கு கழுவி நனைத்த 5 மணி நேரம் குளிர் நீர், மற்றும் பிளவு பட்டாணி சுமார் 3 மணி நேரம். பின்னர் கொதிக்க உப்பு இல்லாமல் ஒப்பந்தப்புள்ளி வரை அதே நீர்;
  • செரிமானம் பருப்பு வகைகள் பங்களிக்க பூண்டு, வெங்காயம், பிற மசாலா, மற்றும் அவற்றை சமைக்க நல்ல வடிவில் கூழ்;
  • அனைத்து பருப்பு வகைகள் எளிதாக ஜீரணிக்க மீதமுள்ள பட்டாணி மேஷ்;
  • மிகவும் முழுமையான, அதன் அமினோ அமிலம் கலவை பீன் ஆலை, சோயா;
  • கடினமான மற்றும் கொழுப்பு நீக்கிய சோயா மாவு தயாராக முடியும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், செய்தபின் பயன்படுத்த ஏற்றது ஒரு பதிவு;
  • முதல் கலோரி மதிப்பு சோயா தயாரிப்புகள் போதுமான பெரிய, சைட் டிஷ் கொண்டிருக்கும் வேண்டும் மட்டுமே குறைந்த கலோரி காய்கறிகள்.
  • ஏற்பாடு காய்கறி உணவு கணிசமாக உதவும் சோயா பால். இந்த தயாரிப்பு கலோரிகள் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் புரதம் அது நிறைய உள்ளன;
  • சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும், சோயா புரதம் பயன்படுத்தப்படும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. இந்த தயாரிப்பு நிச்சயமாக தடுக்க அனுமதிக்கும் ஒரு புரதம் குறைபாடு, கூட நீண்ட பதிவு.

பல விசுவாசிகள் தவறாக என்று நம்புகிறேன் பெரிய தவக்காலம் ஒரு கடுமையான உணவு. ஆனால் நாம் மறக்க கூடாது என்று அவரது முக்கிய புள்ளி அல்ல ஒதுக்கப்பட "skoromnogo", மற்றும் முக்கியமாக, ஆன்மீக சுத்திகரிப்பு, மற்றும் பின்னர் ஒரு உடல். உணவு போது பெரிய தவக்காலம் அல்ல ஒரு உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பெற அதிக எடை மற்றும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உருவாக்க உள் சமநிலை மற்றும் ஆன்மீகம்.

@place_image

ஏனெனில் உணவில் விலங்கு புரதம் இல்லாமல் வழிவகுக்கிறது தசை திசு இழப்பு, மக்கள் இன்னும் நிர்வகிக்கப்படும் போது எடை இழக்க ஒல்லியான "உணவு", பெரும்பாலும் இழந்த எடை காரணமாக கொழுப்பு, மற்றும் இழந்த தசை வெகுஜன. மற்றும் இன்னும், அது மிகவும் வாய்ப்பு உள்ளது என்று அவர்கள் வாங்கியது குறைபாடு, கால்சியம், என்பதால் அது மிக கொண்டுள்ள பால் பொருட்கள்.

ஒரு கடுமையான உணவு தேவைப்படுகிறது குறிப்பிட்ட கவனம்: கூட சாதாரணமான இரைப்பை அழற்சி, தற்போது இது ஒவ்வொரு இரண்டாவது, மிகவும் ஆபத்தான இருக்க முடியும்.

மிக சில உணவு போது தவக்காலம் ஏற்படுத்தும் வயிற்று புண்கள். மற்றும் மலச்சிக்கல் தடுக்க, உணவு பெரும்பாலும் தாவர உணவுகள் தேவை ஒரு சிறப்பு உணவு உணவு.

சிறிய பகுதிகள் சாப்பிட ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரம் குடிக்க குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவம் நாள் போது, ஏனெனில், காய்கறி உணவு முக்கியமாக நார்ச்சத்து, absorbs எந்த நிறைய தண்ணீர், வயிறு. மென்மையான உணவு பந்து என்று மாறிவிடும் இறுதியில், பெறுகிறார், குடல் சுத்தம் செய்து அதை தவிர்த்து, வயிறு. ஆனால் இல்லை என்றால், போதுமான தண்ணீர், உருவாக்கப்பட்டது ஒரு அடர்ந்த தடிமன் ஆகின்றன என்று மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட காலை

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு அதிகப் நுகர்வு ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் தொடக்கத்தில் நாள் மற்றும் பிறகு 15.00 — பருப்பு வகைகள் (பயறு, பீன்ஸ், சுண்டல்) மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த ஸ்டார்ச் (சீமை சுரைக்காய், பச்சை பீன்ஸ், பல்வேறு பச்சை சாலடுகள்).

@place_image

அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் நுழைய உணவு தானியங்கள், பார்லி.

பார்லி, இது ஒரு பளபளப்பான பார்லி, பணக்கார குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் இல்லை என்று செரிக்க இரைப்பை குடல் மற்றும் "போக்குவரத்து".

மற்றும் barley grits — நொறுக்கப்பட்ட பார்லி கொண்டிருக்கிறது நிறைய நார்ச்சத்து, செரிமானம் செயல்படுத்துகிறது மற்றும் தூண்டுகிறது கொழுப்பு நீக்க. மற்றும் மீண்டும், மிகைப்படுத்தி இல்லை , "லீன்" பொருட்கள் (தாவர எண்ணெய், ரொட்டி, பிஸ்கட்), அவர்கள் கொண்டிருக்கும் கலோரிகள், போன்ற வழக்கமான.

மேலும் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வெளியேறும் பதவியை: அவசரம் வேண்டாம் ஈடு செய்ய வேண்டும் என்று அனைத்து இழந்து போது ஒரு கடுமையான உணவு: சேர்க்க பட்டி, Ferial உணவுகள் படிப்படியாக மற்றும் சிறிய பகுதிகள்.