பூர்த்தி: hypocaloric உணவு

முக்கிய கொள்கை உணவில் கலோரிகள் குறைகிறது. எந்த அறியப்பட்ட அமைப்புகள் வழங்கல் போன்ற ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு, உங்களுக்கு குறைத்து சாதாரண கலோரி உணவு, ஆனால் அவர்கள் ஒவ்வொரு அதன் சொந்த விதிகள் உள்ளன என்று பாதிக்கும் இந்த அளவுரு.

பூர்த்தி: hypocaloric உணவு

சிலரோ, சாப்பிடும் இந்த வழி என்று நம்புகிறேன் மட்டுமே பின்பற்றுவதன் மூலம் இந்த ஆட்சி, மக்கள் முடியும் பெற அதிக எடை.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்

எப்படி உணவு

பொருட்டு உடல் செயல்பாடு ஒழுங்காக, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் குறைந்தது 1500 கலோரிகள். ஆனால், ஏனெனில் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், இந்த எண்ணிக்கை மேலும் பொருளிலும்: சராசரி தினசரி உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு 2000 கிலோ கலோரி, ஆண்கள் 2500 கிலோ கலோரி.

நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும், உடல் பெற வேண்டும் குறைவான கலோரி உள்ளது. இதன் விளைவாக, அதை பயன்படுத்த வேண்டும், அதன் கொழுப்பு கடைகளில். பட்டி குறைந்து கலோரி உணவு அதிகப் நுகர்வு 1100-1300 கிலோ கலோரி.

ஒவ்வொரு நாளும் உடல் நுகரும் ஆற்றல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு. போது, விட உள்ளது, அவர் தேவை, அவர் வைக்கிறது கூடுதல் இருப்பு. என்றால் அவர் இல்லாத ஆற்றல், அவர் ஈர்க்கிறது அது இருந்து அதன் இருப்புக்கள், என்று தொடங்குகிறது நுகர்வு திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு செல்கள். இந்த செயல்முறை எடை இழந்து.

படி கடைபிடிக்கின்றனர் ஒரு hypocaloric உணவு, மற்ற எடை இழப்பு முறைகள் மட்டுமே விளைவை அதிகரிக்க உணவில், ஆனால் அதற்கு பதிலாக இல்லை. எடை இழக்க போது மட்டுமே கலோரி பற்றாக்குறை.

அடிப்படை விதிகள் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள்:

  • To உட்கொள்ளும் குறைக்க எளிய கார்போஹைட்ரேட் (சர்க்கரை, குளுக்கோஸ்);
  • குறைக்க கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை உணவு செய்ய விருப்பம் கொடுத்து, காய்கறி கொழுப்பு;
  • மறுக்க உப்பு அல்லது அதை குறைக்க;
  • எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் உணவுகள் நார்ச்சத்து நிறைந்த;
  • கண்காணிக்க பின்ன சக்தி, என்று, நீங்கள் சாப்பிட சிறிய பாகங்களும், ஆனால் பெரும்பாலும் – வரை 6 முறை ஒரு நாள், உதாரணமாக, ஒரு உணவை பகிர்ந்து, 3 முக்கிய (காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு) மற்றும் 2-3 கூடுதல் (மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி, பெட்டைம் முன்);
  • நோன்பு நாள் நேரம் 7 நாட்கள்.
  • உகந்ததாகும் இணைக்க உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி.

காலம் இந்த சக்தி – இல்லை மேற்பட்ட 2-3 வாரங்கள், ஆனால் பிறகு ஒரு மாதம் நிச்சயமாக மீண்டும் அனுமதி.

முடிவுகள்

சில நேரங்களில் கூடுதல் பவுண்டுகள் எரித்தனர் மிதமான, சில நேரங்களில் மிக விரைவில் – அது பொறுத்தது வளர்சிதை ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட. என்றால் எடை குறைகிறது வியத்தகு, அது வாய்ப்பு உள்ளது என்று அவர் திரும்ப அதே வேகத்தில். அது இந்த காரணம் உள்ளது, நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் போது, நீங்கள் வெளியேற உணவு. பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஆளாகின்றன மக்கள் ஒரு விரைவான கொழுப்பு திரட்சியின்.

அதை குறிப்பிட்டு மதிப்பு என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன என்று சேர்த்து கூடுதல் பவுண்டுகள் இழந்து அதிகரிக்கிறது, உடல் நிலை, உதாரணமாக, குறைகிறது அளவில் உள்ள, இரத்த கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் protivoateroskleroticheskim மற்றும் எதிர்ப்பு அழற்சி விளைவு.

கைவிட வேண்டாம் பல்வேறு கூடுதல், ஏனெனில் உணவில் முன்மொழியப்பட்ட அமைப்பு வழங்க முடியாது உடலில் தேவையான ஊட்டச்சத்து, கனிமங்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள். கூடுதலாக, அது கட்டாயமாகும் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். இந்த முறை சக்தி மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்கள்.

Hypocaloric உணவு முறை எடை இழப்பு ஐந்து குழந்தைகள்

சக்தி விநியோக அமைப்பு இருக்க முடியும் பரிந்துரைக்கப்படும் சிக்கலான சிகிச்சை குழந்தைகள் 3 மற்றும் 4 டிகிரி உடல் பருமன்.

பூர்த்தி: hypocaloric உணவு

பயன்படுத்தப்படும் மிதமான hypocaloric உணவு ஒன்றாகும் ஏற்று விருப்பங்கள், அது குறைக்கிறது நுகர்வு எளிதாக செரிமானத்திற்கு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் பகுதி. ஈடு தங்கள் பற்றாக்குறை காணப்படும் ஒவ்வொரு புரதமும், ஆனால் தங்கள் தினசரி விகிதம் மிகாமல் இருக்க வேண்டும் 25% மொத்த எண்ணிக்கை நாள் ஒன்றுக்கு கலோரி.

குழந்தைகள் உடல் பருமன் வாய்ப்புகள் மட்டுமே, சஹாரா 50% தினசரி மதிப்பு வயது அத்துடன் ரொட்டி நுகர்வு. முற்றிலும் விலக்கப்பட்ட இருந்து உணவு கேக்குகள், இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரி, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள், திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள். சர்க்கரை பதிலாக மாற்றாக அல்லது சார்பிட்டால்.

நோன்பு நாட்களில் குழந்தைகளுக்கு முன்னுரிமை அடிப்படையில் பால் பொருட்கள், ஆனால் அனுமதி மற்றொரு மெனு.

சிகிச்சை உணவில் சேர்ந்து வேண்டும், உடல் பயிற்சிகள், நீர் நடைமுறைகள். இந்த நேரத்தில், அது அவசியம் கட்டுப்பாடு செயல்பாடு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இருதய அமைப்பு.

பயன்படுத்த உணவு மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக

Hypocaloric உணவு முறை மற்றும் கொழுப்பு-குறைக்க உணவில் சிக்கலான எதிர்த்து பயன்படுத்தப்படும் கொழுப்பு பிளெக்ஸ். இந்த வழக்கில் மேலும் கட்டுப்பாட்டில் கொழுப்பு உட்கொள்ளல்: குறைவாக இருக்க வேண்டும் விலங்கு (நிறைவுற்ற), மேலும் பாலியன்சேச்சுரேட்டட். புரத – பிணைப்பு, சிறந்த மெலிந்த இறைச்சி இல்லாமல் தோல். முட்டை அனுமதி 2-3 முறை ஒரு வாரம்.

எனினும், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் வேண்டும் ஒரு குறைந்தபட்ச சதவீதம் கொழுப்பு உள்ளது. It is recommended to add உணவில் கடல் உணவு: மீன், கடல் முட்டைக்கோஸ், மீன்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அனுமதி தொடர்ந்து, எடுத்துக்காட்டாக, பற்றி 400 கிராம் உணவு இருக்க வேண்டும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்த நார்ச்சத்து, மூன்றில் ஒரு பங்கு அவர்களுக்கு அது நல்ல புதிய சாப்பிட. என்றால் உணவு பயன்படுத்தப்படும் போது சிகிச்சை, இருதய நோய்கள், அதை மாற்றியமைக்க முடியும், ஒரு மருத்துவர் மூலம் மற்றும் மிகவும் கடுமையான.

இரவு, இல்லை பின்னர் விட 2-3 மணி நேரம் படுக்கைக்கு செல்லும் முன். முன் என்றால் ஒரு கனவு வேட்டை சாப்பிட, நீங்கள் குடிக்க முடியாது kefir, ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட அல்லது ஒரு கேரட்.

சமையல் மற்றும் மெனுக்கள் ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு

தயார் போன்ற பொருட்கள் மீன், இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் தேவைப்படும் ஒரு ஜோடி அல்லது கொதிக்க. தரவு செயலாக்க முறைகள் செய்ய அனுமதிக்கும் உணவு குறைந்த கலோரி.

ஒரு மாதிரி உணவு 3 நாட்கள்:

  • ஒரு நாள்: காலை உணவு – அப்பத்தை, பதிவு செய்யப்பட்ட காளான்கள், unsweetened டீ; மதிய உணவு – காய்கறி சூப், மாட்டிறைச்சி, மீன், உலர்ந்த பழங்கள்; இரவு – கல்லீரல் அப்பத்தை மற்றும் கஞ்சி நீர்; இரவில் – ஆப்பிள் அல்லது கப் தயிர்;
  • இரண்டாவது நாள்: காலை உணவு – முட்டை ஒரு முட்டை, தயிர் ஒரு கப்; மதிய உணவு – சூப், தானிய, குண்டு, கலவை தயாரிக்கப்படுகிறது, காய்கறிகள், சாறு; இரவு – சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ், சாலட் வேகவைத்த beets மற்றும் தேநீர்; இரவு – புதிய ஆப்பிள் சாறு;
  • மூன்றாம் நாள்: காலை உணவு – வேகவைத்த கோழி, salad கேரட், ஆப்பிள், முட்டைக்கோஸ், தயிர் ஒரு கப்; மதிய உணவு – சூப், வேகவைத்த மீன், தேயிலை; இரவு உணவு – தினை கஞ்சி கொண்டு பூசணி, வேகவைத்த தண்ணீர், ஆப்பிள் சாறு; இரவில் – kefir.
பூர்த்தி: hypocaloric உணவு

சமையல் தேர்வு உங்கள் விருப்பப்படி, முக்கிய விஷயம் – க்கு மேல் எண்ணிக்கை அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரிகள் மற்றும் மட்டுமே பயன்படுத்த அங்கீகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள்.

திறன் உணவில் பொறுத்தது ஒழுங்காக தேர்வு சேர்க்கைகள் பொருட்கள், போதுமான உடல் செயல்பாடு, மற்றும் முன்னிலையில் உண்ணாவிரதம் நாட்கள். 2-3 வாரங்களில் நீங்கள் எடை இழக்க முடியும், குறைந்தது 3 கிலோ ஆனால் எடை இழப்பு முக்கிய காரணி அல்ல, ஏனெனில் stabiliziruemost மற்றும் சீராக்க உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகள்.

அது குறிப்பிட்டது வேண்டும், என்று, ஒரு நபர் பல வாரங்கள் மட்டுமே பெறுகிறார் அரை தினசரி தேவை கலோரிகள், எனவே, மிகவும் நன்றாக உடல் உழைப்பு, மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான முடியும் உடல் மற்றும் காரணம் பல சுகாதார பிரச்சினைகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வழக்கில் கோளாறுகளை, நிறுத்த அமைப்பு, குறிப்பாக பயன்படுத்தப்படுகிறது சேர்த்து ஒரு hypocaloric கொழுப்பு-குறைக்க உணவில்.