பிலேட்ஸ் – விளையாட்டு பயிற்சிகள் மற்றும் சிறப்பு நோக்கம்

பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் உள்ளது என்று வலுப்படுத்த குறிப்பிட்ட தசைகள்: வயிற்று மற்றும் இடுப்பு தளம். பயிற்சியின் போது, இயல்பாக்கப்பட்டதாக மூச்சு விரிவடைந்து, நுரையீரல் திறன் மேம்படுத்த, நெகிழ்வு தசைக்கூட்டு அமைப்பு.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்

வகுப்புகள் கர்ப்ப காலத்தில்

பிலேட்ஸ் – விளையாட்டு பயிற்சிகள் மற்றும் சிறப்பு நோக்கம்

என்று உண்மையில் கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் ஈடுபட வேண்டும் என்று சிறப்பு பயிற்சிகள், மறுக்க முடியாது எந்த மருத்துவர். பாதுகாப்பான கர்ப்ப மற்றும் வெற்றிகரமான விநியோக பொறுத்தது என்று வாழ்க்கை தலைமையில் ஒரு கர்ப்பிணி பெண் போது, இந்த முக்கியமான நேரத்தில் அவள்.

சிரமம் பயிற்சிகள் பொறுத்தது பெண்களின் நிலை. போது கூட எதிர்ப்பார்த்து அம்மா ஒரு கர்ப்ப மேற்கொள்ளப்படும் ஒரு கிடைமட்ட நிலையில், அது அவசியம் செய்ய ஒரு சிக்கலான சிறப்பு மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். ஒரு பெண் என்றால் நன்றாக, அதிகரிக்க உயிர் அவசியம்.

Can கர்ப்பிணி பெண்கள் செய்ய பிலேட்ஸ்? அது கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் சாதக இந்த வகையான விளையாட்டு பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலை.

பிலேட்ஸ் கர்ப்ப: தெளிவான நன்மை உடல்

என்ன நன்மைகள் உள்ளன இருந்து பயிற்சி இந்த விளையாட்டு?

  • வர்க்க போது, பின்புறம் உள்ள தசைகள் ஓய்வெடுக்க;
  • தசைகள் இடுப்பு தளம் மற்றும் தசைகளையும் உகந்ததாகும் தயாராக எதிர்கால தொழிலாளர் செயல்பாடு;
  • ஆபத்து குறைகிறது கருப்பை தொனி;
  • சாதாரண இரத்த ஓட்டம் குறைந்த extremities, குறைக்கிறது இது சாத்தியம் வளர்ச்சி சுருள் சிரை நோய்;
  • வளர்சிதை துரிதப்படுத்துகிறது குடல்;
  • வகுப்புகள் – குறிப்பாக குழு இருந்து திசைதிருப்ப குழப்பமான எண்ணங்கள், நரம்பு மண்டலம் stabiliziruemost, ஒரு வாய்ப்பு வீழ்ச்சி மன அழுத்தம் குறைகிறது;
  • அதில் கர்ப்பிணி பெண்கள் பயிற்சிகள் சேர்க்க வேண்டும் மூச்சு பயிற்சிகள் கற்று சரியாக மூச்சு பிறந்த முன் மிகவும் முக்கியமானது;
  • ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் சுமை புவியீர்ப்பு மையம் மாற்றப்பட்டது, பெண், மோசமான உணரும். போது வர்க்கம் ஒருங்கிணைப்பு சாதாரண இருந்தது.

வகுப்புகள் கடந்த மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப அனுமதிக்க கரு எடுக்க சரியான நிலை.

முரண் செயலில் விளையாட்டு கர்ப்ப காலத்தில்

அங்கு ஒரு நிபந்தனை உள்ளது இதில் ஒரு பெண் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பிலேட்ஸ்:

  • தற்போதுள்ள மருத்துவ வரலாறு தொடர்புடைய நோய்கள், சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகள்;
  • கடினமான கர்ப்ப: காலை நோய், அதிக எடை ஆதாயம், வீக்கம்;
  • அச்சுறுத்தல் கருச்சிதைவு;
  • குறைந்த நஞ்சுக்கொடி previa;
  • நாள்பட்ட அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் தொடர்புடைய தசைக்கூட்டு அமைப்பு.

என்றால், "சிறப்பு அந்தஸ்து" பெண் நடித்தார் இல்லை விளையாட்டு துவங்குவதற்கு முன், பயிற்சி விரும்பத்தக்கதாக ஆலோசனை கவனித்து கர்ப்ப மருத்துவர். என்றால் பயிற்சியாளர் அனுபவம், அவர் நெருக்கமாக மானிட்டர் கட்டமைப்பை மன அழுத்தம், மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரே நன்மை.

நுணுக்கங்களை விளையாட்டு கர்ப்ப காலத்தில்

பிலேட்ஸ் – விளையாட்டு பயிற்சிகள் மற்றும் சிறப்பு நோக்கம்

என்றால் நீங்கள் முடிவு செய்ய கற்று பிலேட்ஸ், கர்ப்பிணி பெண்கள், 1st மூன்று மாதங்களில் – நேரம் எந்த பயிற்சி தொடங்கும்.

போது பிலேட்ஸ், நீங்கள் ஆய்வு செய்ய வேண்டும், தங்கள் சொந்த உணர்வுகளை: கோளாறுகளை பிறகு ஒரு பயிற்சி அல்லது தசைகள் வேதனையாகும் இருக்க கூடாது. கோளாறுகளை உடற்பயிற்சி போது – ஒரு காரணம், பயிற்சி நிறுத்த.

விலக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் தொடர்புடைய மூச்சு மற்றும் தாவல்கள். நீங்கள் செய்ய முடியாது பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி எடை பயிற்சி. பொய் வயிறு, கூட ஆரம்ப கட்டங்களில், அது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இல்லை. இறுதியில் 2 மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் இயக்கங்கள் அங்கு ஆரம்ப நிலையில் – மீண்டும் பொய்.

நீங்கள் கவனமாக அணுகுமுறை மீது சுமை வயிற்று தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில், இயக்கங்கள் மீது சமநிலை.

தீவிர பயிற்சி தவிர்க்கப்பட வேண்டும்: ரிதம் தொடர்ந்து, மிதமான, மூச்சு சீரானது. பிறகு சோர்வு உடற்பயிற்சி வேண்டும் எழுகின்றன. 3 முறை ஒரு வாரம் – சாதாரண அட்டவணை கர்ப்பிணி பெண்கள். அது போதும் செய்ய 8-10 பயிற்சிகள், 1-2 அணுகுமுறை, பயிற்சி அட்டவணை படி கணக்கிடப்படும் தங்கள் சொந்த சுகாதார.

மட்டுமே சரியான வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி ஒரு அனுபவம் பயிற்சியாளர் உதவும் வரப்படவில்லை தயார் பிரசவம்.

பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் மூலம் மூன்று மாதங்களில்

என்றால் பெண்கள் நடித்தார் விளையாட்டு அனைத்து நேரம் போது, சாதாரண உணர்வு 1st கர்ப்ப மூன்று மாதங்களில் அவரது வகுப்புகள் இருந்து மிகவும் வேறுபட்ட இல்லை வழக்கம். சுமை தொடங்குகிறது குறைக்க படிப்படியாக, 2 வது மூன்றுமாத.

யார் அந்த இல்லை பயிற்சி, மற்றும் முடிவு செய்ய பிலேட்ஸ், கர்ப்பிணி பெண்கள், மட்டுமே 2 வது மூன்று மாதங்களில் அது வர நல்ல உடற்பயிற்சி. 12 வாரங்கள் நிலையில், குறிப்பாக நிலையற்ற, மற்றும் சிறிதளவு அதிகரிப்பு சுமை அல்லது ஒரு கவனக்குறைவான இயக்கம் முடியும் கருச்சிதைவு வழிவகுக்கும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் செய்ய முடியும் 1st மூன்று மாதங்களில் அமைக்க பின்வரும் பிலேட்ஸ்:

  • இயக்கம் மூச்சு. அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர – நிற்க ஒரு முழு கால். அவரது கைகள் சுதந்திரமாக சேர்த்து உடல். தாள சுவாச: மார்பக தனியாக, மற்றும் வயிறு தனியாக. நீங்கள் கற்பனை வேண்டும் என்று, முதல், உயர்த்துவதற்காக ஒரு பலூன் உள்ள அவரது மார்பு, பின்னர் வயிறு. போது உள்ளிழுக்கும், முயற்சி வெளியே நீட்டி ROS – like தரையில் இருந்து பெற.;
  • பயிற்சி கழுத்து தசைகள். தலை சாய்ந்து, இடது மற்றும் வலது முன் மற்றும் பின். சுழற்சி இல்லாமல் அவர் திருப்பங்கள அவரது தலையில். தோள்களில் நகர்த்த கூடாது;
  • வளர்ச்சி, நுரையீரல். கைகளை பக்க தோள்பட்டை நிலை உள்ளிழுக்க – வளர்ந்தவர்கள், திரும்ப ஆரம்ப நிலை;
  • ஆரம்ப நிலை – ஓய்வு முழங்கால் மற்றும் பனை. உள்ளிழுக்க – கை இணையான கிடைமட்ட பரப்பு வரை செல்கிறது, கால் பொருந்தும் என்று கை, படுத்துங்கள் அமைக்க, முன்பு. அன்று வளர்ந்தவர்கள் நகர்த்த, அசல் நிலை. அடுத்த உள்ளிழுக்க உங்கள் உயர்த்த மறுபுறம் இழுக்க தொடர்புடைய கால்;
  • பூனை. ஆரம்ப நிலையில், முந்தைய உடற்பயிற்சி. – உள்ளிழுக்க மற்றும் வளைவு முதுகெலும்பு வரை வளர்ந்தவர்கள், ஆரம்ப நிலை திரும்ப;
  • பார்த்தேன். நீங்கள் வேண்டும் உட்கார பாய், அடி மற்றும் கைகளில் நீர்த்த கை, மீண்டும் நேராக. உடல் திருப்பங்கள் இடது மற்றும் வலது.

என ஓய்வு ரன் பின்வரும் உடற்பயிற்சி: முக்கியத்துவம் இருந்து, கைகளை மேல் திரும்பி உட்கார்ந்து என் முன்தினம் போது, உடல் குறைக்கப்பட உள்ளது கீழே, மீண்டும் தசைகள் மிகவும் ஆசுவாசப்படுத்தும், கைகளை நீட்டி அவரை முன்.

2 வது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், செய்ய ஒரு ஒத்த உடற்பயிற்சி, ஆனால் அவர்கள் மேலும் குறிப்பிட்ட, உதவி செய்ய குழந்தை சரியான நிலையில் முன் பிறந்த.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி போது, தளர்வு, கீழே உட்கார்ந்து மண்டியிட்டு வேண்டும், தனி அவர்கள் போதுமான இல்லை வயிற்றில் சுருக்கினால்.

சரியான துப்பாக்கியின் பின்பகுதி வழங்கல் பின்வரும்:

  • நின்று முழங்கால்-முழங்கை நிலையை வரை 15 நிமிடங்கள்;
  • 10 நிமிடங்கள் பொய் ஒவ்வொரு பக்கத்தில், முன்னெடுக்க coups, மெதுவாக உருட்டிக்கொண்டு மூலம் வயிறு.

சரி குறுக்கு வழங்கல் பின்வரும் பயிற்சிகள்:

பிலேட்ஸ் – விளையாட்டு பயிற்சிகள் மற்றும் சிறப்பு நோக்கம்
  • எந்த பக்க பொறுத்து குழந்தையின் தலையில் போட, எதிர் பக்கத்தில், மீண்டும் கரு நிலையில், ஆனால் நெருங்கிய உங்கள் முழங்கால் உங்கள் மார்பு தோல்வி இல்லை;
  • நிகழ்ச்சி ஆழமான மூச்சு, மீது உருண்ட, அவரது மீண்டும், மற்றும் கீழே போட மற்ற பக்கத்தில் – கால், இது பொய் உரிமை.

சிக்கலான பிலேட்ஸ், கர்ப்பிணி பெண்கள் இல்லை எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்பு ஒட்டுமொத்த சுகாதார மேம்படுத்த மற்றும் தூண்டுதல் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகள்.