நீக்க வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும்

மூல காரணம் கொழுப்பு வைப்பு பக்கங்களிலும் மற்றும் தொப்பை கூடுதல் எடை. திடமான உணவு உதவி செய்ய முடியாது பிரச்சனை பெற, மற்றும் மட்டுமே வழிவகுக்கும் மன அழுத்தம், உடல் மற்றும் கீழறுக்க நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. பின்னர் கேள்வி எழுகிறது நீக்க எப்படி: பெல்லி மற்றும் பக்கவாட்டு? இது மிகவும் எளிது – நாம் தொடங்க வேண்டும் சரியான உணவு!

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்

சரியான மற்றும் தவறான உணவு – என்ன வேறுபாடு?

நீக்க வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும்

சரியான ஊட்டச்சத்து தொடங்குகிறது பொதுவான பல்வேறு உணவு சிறிய அளவுகளில். நீங்கள் பற்றி யோசிக்க வேண்டும் கட்டுப்படுத்தும் நுகர்வு பொருட்கள் கலோரிகள் அதிகமாக, அத்துடன் தவிர்க்க உணவில் இருந்து வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள், இனிப்பு மற்றும் கேக்.

சரியான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது கட்டாய நுகர்வு அதிக அளவில் நீர், பாதுகாப்பான குடிநீர் இல்லை, டீஸ், சாறுகள் மற்றும் காபி. தடுக்க வீக்கம், நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் வடிநீர் டையூரிடிக் மூலிகைகள்.

அவசியம், இணையாக நடைமுறையில் செயல்முறை உங்கள் உணவு உருவாக்க உங்களை சரியான முறையில். பின்பற்றுவது அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. உணவு எடுத்து கொள்ள வேண்டும், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சுமார் மூன்று முதல் ஐந்து மணி நேரம்.

போன்ற ஒரு சக்தி அட்டவணை பங்களிக்கிறது மென்மையான மாற்றம் இரத்த சர்க்கரை அளவை, என அடிக்கடி ஒழுங்கற்ற உணவு ஏற்படுத்துகிறது சர்க்கரை உயரும், பின்னர் தீவிரமாக கைவிட, இது முடியும் வழிவகுக்கும் சோர்வு, கணையம் இது இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும். இதன் விளைவாக நீரிழிவு.

ஒரு முக்கிய விதிகள் சரியான உணவு உட்கொள்ளும் மறுக்கும் திரைப்படம் பார்த்து, படித்த புத்தகங்கள், சாப்பிடும் போது. இந்த வழிவகுக்கிறது மாற்றுத்திறனாளிகளுக்கு கல்விக், அதன்படி, ஒரு சிக்கல் உள்ளது: எப்படி கொழுப்பு நீக்க வயிறு இருந்து.

இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும் சாப்பாட்டு அறை அல்லது மண்டல உணவு, தொலைக்காட்சி, கணினி திரும்ப வேண்டும் சில ஒளி இசை மற்றும் ஏராளமான சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு. உங்கள் உணவு மெல்லும் செலவுகளை கவனமாக, அது உதவும் மூளை நேரம் சிக்னல் திருப்தி.

நீக்க வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும்

உடல் கூடாது அனுபவம் இல்லாததால் திரவம். பயிற்சி முயற்சி உங்களை அரை மணி நேரம் உணவு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்க வேண்டும், நீங்கள் இல்லாமல் சாப்பிட அனுபவிக்கும் இந்த காலத்தில் பஞ்சம். நீர் உதவும் சாப்பிட முடியாது ஒரு கூடுதல் சேவை மற்றும் இழந்துவிட உடலில் அதிக கலோரிகள்.

நல்ல ஊட்டச்சத்து அனுமதிக்கிறது விட்டு கொடுக்க முடியாது ரொட்டி, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு. என்று மனதில் வைத்து, அவர்கள் சாப்பிட முடியும் இரவு முன், ஏனெனில் இந்த டிரினிட்டி ஆதாரமாக உள்ளது என்று கார்போஹைட்ரேட் இல்லாமல் செயலில் இயக்கம் உடல் உருவாக்க முடியும் மடிப்புகள் கொழுப்பு போது நீங்கள் தூங்க மற்றும் ஓய்வு.

காலை நீடிக்கும் முழு நாள், மதிய உணவு ஆதரிக்கும் ஆற்றல், ஆனால் இரவு வழங்கப்பட வேண்டும் எதிரியா – அவரை நீச்சல் Zhirkov! அது என்று நினைவு மதிப்பு நீக்க பெல்லி கொழுப்பு மற்றும் பக்கங்களிலும் வேகமாக வேலை இல்லை, ஏனெனில் அது வேலை நிலையான ஆனால் உற்பத்தி.

உருவாக்கப்படும் உணவு

எடை இழப்பு உதவி நார் கொண்டிருக்கும் முழு தானிய மற்றும் durum கோதுமை. மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பங்களிக்க வேண்டும் பூர்த்தி உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் நகர்த்த உதவ சொல்லவும்.

வழி மூலம் – பழங்கள் வழங்கும் வைட்டமின்கள், கனிமங்கள், சர்க்கரை விரைவான கொடுத்து ஆற்றல். நீங்கள் இருந்தால், அதனால் பசி – வாங்க அவசரம் வேண்டாம், ஒரு சாக்லேட், சாப்பிட ஒரு ஆப்பிள் அல்லது திராட்சை உதவும் இது, விரைவில் மீட்க ஆற்றல் இருப்புக்களை.

ஒன்று கூடாது பார்வை இழக்க காணப்படும் ஒவ்வொரு புரதமும் உள்ள சீஸ், இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை, மற்றும் சீஸ். இணைந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அவர்கள் உதவும் நீக்க இருந்து கொழுப்பு வயிறு மற்றும் obviousa பக்க. காணப்படும் ஒவ்வொரு புரதமும் தடுக்க தசை வெகுஜன இழப்பு, வரை வேகம் கொழுப்பு முறிவு அடுக்குகள்.

நீக்க வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும்

நீக்க வேண்டாம் கொழுப்பு ஒரு உணவு இல்லை, அனைத்து தடையாக இருக்கும். தோல் தேவைப்படுகிறது அவர்களை நெகிழ்வு பராமரிக்க, இனப்பெருக்க செயல்பாடு பெண் அவர்களுக்கு தேவை. "சரியான" கொழுப்பு வழங்க முடியும், தாவர எண்ணெய், நட்ஸ், விதைகள், கொழுப்பு மீன் வகைகள். ஆனால் இல்லாமல் அதிகப்படியான வெறித்தனம்.

சரியான குடல் செயல்பாடு ஒரு முக்கிய காரணியாக உள்ளது பராமரிப்பது பெரிய வடிவம். பால் பொருட்கள் ஒரு சிறிய கொழுப்பு உதவும், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு தங்க சரியான அளவில் உறுதிப்படுத்த சொல்லவும்.

தயிர் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு பெரிய உதவி போராட்டம் மடிப்புகள் உடல் கொழுப்பு. ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும் ஒரு குறைந்தபட்ச குறைக்கப்பட்டது, ஆனால் மட்டுமே குறைக்க, அகற்ற முடியாது. கவனித்து இந்த பரிந்துரைகள், நீங்கள் கண்காணிக்க முடியும் குறைப்பு வயத்தை மற்றும் பக்கங்களிலும் இறுதியில் முதல் வாரம் சரியான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை.

விளையாட்டு

 

அதிக திறன் செய்ய தீவிர உடல் செயல்பாடு. அது தேர்வு செய்ய வேண்டும், தங்களை அடிப்படையில் தனிப்பட்ட விருப்பங்களை மற்றும் உடல் அம்சங்கள்: நீங்கள் இயக்க முடியும், ஒரு பைக் சவாரி, நீச்சல், நடக்க நிறைய வருகை உடற்பயிற்சி, வடிவமைப்பதில், ஏரோபிக்ஸ். வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது செயலில் இயக்கம் பெரிய உள்ளது, நீங்கள் மட்டும் வேண்டும் என்று ஆசை.

உயர்-ஆழத்தை உடற்பயிற்சி உதவுகிறது என்று நீக்க தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டு, இருக்கும் உதவியாளர்கள் இந்த கடினமான விஷயம். இந்த பயிற்சிகள் ஏற்படுத்தும் மிகப்பெரிய சாத்தியம் எண் தசைகள் வேலை போது தங்கள் மரணதண்டனை இந்த காலத்தில் உள்ளது, ஒரு நுகர்வு எல்லை ஆற்றல் அளவு.

நீக்க வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும்

பயிற்சிகள் ஒரு barbell இயங்கும், ஓடுபொறி, கயிறு குதித்து, presidene சுமை. அனைத்து வகுப்புகள் நடக்க வேண்டும் நிறுவனம் சரியான ஆட்சி மற்றும் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஒரு பயிற்சியாளர், இல்லையெனில் விளைவாக இருக்கும்.

மேலும் செய்ய வேண்டும் சரியான விஷயம். உடற்பயிற்சி திட்ட முறையை எளிய உள்ளது: பராமரிக்க அதிக வேகம் மற்றும் குறைந்த ஓய்வு இடைவெளியில் (இல்லை மேற்பட்ட 1 நிமிடம்) தொடங்க கொழுப்பு எரியும் பொறிமுறையை.

உடற்பயிற்சி தொடர வேண்டாம் ஒரு பெரிய எடை குண்டுகள், நீங்கள் தேவையில்லை திட்டாக தசைகள் மற்றும் நிவாரண உடல் மற்றும் பற்றாக்குறை முரண்பாடாக.


மற்றும் ஜாகிங் சுவடுகளை எடுத்து, நீங்கள் ஒரு 15-20 நிமிடம் ஓடுவது ஒரு மிதமான வேகத்தில், வேண்டும் எந்த குறைவாக விளைவு விட வலிமை பயிற்சிகள்.

பெற கூடுதல் "பயணிகள்"

கடந்த பெரிய கூறு வயத்தை மற்றும் மென்மையான வளைவுகள் பக்கங்களிலும் உள்ளது அழிப்பு உடல். உடல் கொழுப்பு உடலில் ஒரு consequence of ஒரு பாதுகாப்பு விளைவு உடல் அதிகரிக்க நச்சுகள் மற்றும் சிறப்பித்த, தங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள். உடல் தூய்மை வேண்டும் ஏற்பட்டு உரிய காலத்தில்.

நிதி இந்த நடைமுறை, நிறைய வழங்குகிறது, வரையிலான அழிப்பு enemas மற்றும் முடிவுக்கு கொண்டு மூலிகைகள் decoctions மற்றும் மருந்து மருந்துகள். கூட சிறந்த சேவைகளை பயன்படுத்த சுத்திகரிப்பு உள்ள sanatoria, போர்டிங் வீடுகள் மற்றும் நாள் மருத்துவமனைகள், எந்த மேற்பார்வையின் கீழ் நடைபெற்ற திறமையான தொழில்.

நீக்க வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும்

தூக்கம் சிறந்த மருந்து. எனினும், இந்த வெளிப்பாடு மட்டுமே பொருந்தும் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள், மற்றும் எடை இழந்து பெண்கள் தூக்கம் இல்லாமை (ஏழு மணி வரை தூக்கம்) மற்றும் oversleeping (மேற்பட்ட எட்டு மணி நேரம் தூக்கம்) பங்களிக்கும் என்று உடல் கொழுப்பு, இது எங்கள் நோக்கம் கண்டிப்பாக பொருத்தமான இல்லை.

எனவே போதுமான தூக்கம் பெற! இறுக்கமான சூழ்நிலை, ஒரு ஊக்கம், பசியின்மை, மற்றவர்கள் அதை அதிகரிக்க முடியும்.

ஒரு வசதியான விடுபட அதிகப்படியான கொழுப்பு கடைகளில் மன அழுத்தம் தவிர்க்க.

பின்பற்றுவதன் மூலம் இந்த விதிகள், நீங்கள் அடைய வேண்டும், உண்மையான வெற்றி:

  • எடை இழக்க;
  • அழிக்க வெறுத்தேன் கொழுப்பு வயிறு மற்றும் வீக்கம் flanks;
  • பெறுவதற்கு அதிர்ச்சி தரும் தோல் நிறம்;
  • உரிமையாளர் இருக்கும் ஒரு flat tummy!

விட்டொழிக்க அதிக எடை ஒரு சிகிச்சை இருக்கிறது, மற்றும் அமெச்சூர் நல்ல எதுவும் இல்லை.

அனைத்து சிகிச்சை – உணவு, தூய்மை, உடற்பயிற்சி மூலம் கண்காணிக்கப்பட்டது ஒரு சிறப்பு. சரியாக எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் பிடித்த ஜீன்ஸ் உட்கார்ந்து நீங்கள் செய்தபின்!