ஏன் தசைகள் காயம் பிறகு உடற்பயிற்சி?

சில நேரங்களில் நீங்கள் கேட்க முடியும் என்று கருத்து திறன் பயிற்சி தசை வலி. ஓரளவிற்கு இந்த அறிக்கையில் உண்மை. எனினும், நாம் வேறுபடுத்தி வேண்டும் வலி "நல்ல" மற்றும் "கெட்ட".

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்

என்ன தசைகள் வலி ஒரு சுமையை பிறகு

@place_image

ஒரு மனிதன் பழக்கமில்லை வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஒரு சிறிய வலி பிறகு ஒரு பயிற்சி நெறி. சுமை பாடங்களில் மாற்ற தசை திசு. அது ஒரு மீறல் அமைப்பு செல்கள் மற்றும் நச்சு திரட்சியின். அது ஒரு தவிர்க்க முடியாத செயல்முறை சேர்ந்து, வலி உணர்வுடன்.

பொதுவாக, தசை வலி தெளிவாக உள்ளது மட்டுமே பிறகு ஒரு சில மணி நேரம் ஒரு சுமையை பிறகு, இறுதியில் வர்க்கம் அல்லது அடுத்த நாள். மிதமான சுமைகள் வலி இருக்க கூடாது சேர்ந்து. எனினும், ஒரு தொடக்க வேண்டும் அனுபவம் கோளாறுகளை சுமார் ஐந்து முதல் இரண்டு வாரங்களில் முறையான பயிற்சி.

குற்றம் கோளாறுகளை லாக்டிக் அமிலம். உடற்பயிற்சி போது நினைவற்ற ஒரு சாத்தியமான சில பகுதிகளில் தசை திசு. இந்த சரியாக குவிப்பு லாக்டிக் அமிலம். குறைப்பு fibers வழிவகுக்கும் படிப்படியாக உற்பத்தி பொருள், இது முடிந்த பிறகு உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும்.

பொறுத்து சுமைகள் அதன் செறிவு இருக்க கூடும் நாள் போது உயர் உருவாக்கி, ஒரு மாறாக கூர்மையான வலி.

போன்ற வலி விவரித்தார் முடியும் "நல்ல". என்றால் அது நுழையும்போது, இரத்த லாக்டேட், லாக்டிக் அமிலம், வழங்குகிறது சிகிச்சைமுறை மற்றும் toning விளைவு.

தாமதமாக தசை வலி ஒரு சுமையை பிறகு தோன்றும் ஒரு நாள் கழித்து. செறிவு லாக்டிக் அமிலம் இந்த வழக்கில், அது பொறுப்பு அல்ல, என பொருள் ஏற்கனவே இடது தசை திசு. ஆனால் அதன் இருப்பை முடியும் பாதிக்கும் அமைப்பு, திசுக்கள், deforming இழை. இதன் விளைவாக, சிறிய கண்ணீர் என்று கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் வரை அவை குணமாகும்.

வழி மூலம், இந்த காரணி அடிப்படையில் வழி தசை உருவாக்க போது தீவிர பயிற்சி. தளத்தில் விரிசல், வடு உருவாக்கம் அதிகரித்து, திசு தொகுதி. உண்மையில், உடல் முயற்சிக்கிறது குணமடைய காயம், தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யும் இந்த நேரத்தில், புரதம் மற்றும் ஹார்மோன்கள்.

மாறாக ஏற்படும் கோளாறுகளை குவிப்பு லாக்டிக் அமிலம், தாமதமாக விளைவு அல்ல மறைந்து வருகிறது. அனைத்து நேரம் பயிற்சி நபர் நினைப்பார்கள் சில வலி. எனினும், அதன் உச்ச முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு. போது நீங்கள் மாற்ற பயிற்சிகள், கோளாறுகளை கொண்டு திரும்பி அதே படை.

இந்த வலி நோய் கருதப்படுகிறது "நல்ல".

மீது "கெட்ட" வலி சொல்ல முடியும் என்றால், காலத்தில் பயிற்சி நபர் அனுபவங்கள்:

  • கிளிக்;
  • நெருக்கடி, மூட்டு;
  • நிலையான கடுமையான வலி;
  • எதிர்பாராத கூர்மையான வலி.

இந்த அறிகுறிகள் குறிப்பிடுகின்றன காயம். இந்த வழக்கில், அது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, பயிற்சி நிறுத்த, மற்றும் ஒரு தொழில்முறை ஆலோசனை பாத நோய்களை குணப்படுத்தும் மருத்துவர். நிலையான வேதனையாகும் ஒரு அறிகுறியாகும் போதிய மீட்பு தசை திசு.

உடல் வெறுமனே நேரம் இல்லை, காயங்களை ஆற்றுவது, அது தொடர்ந்து பெறுகிறார் ஒரு புதிய. இந்த அணுகுமுறை ஏற்படுத்தும் கடுமையான காயங்கள். நீங்கள் வேண்டும் ஒரு இடைவெளி எடுத்து தசை மீட்பு.

எப்படி தசை ஒரு சுமையை பிறகு மீட்பு

பல உள்ளன விதிகள் உகந்த தசை மீட்பு.

அவர்கள் மத்தியில் நாம் குறிப்பிட முடியும்:

  • நீங்களோ பயிற்சி;
  • சுமை மற்ற தசை குழுக்கள்;
  • சூடான அப்;
  • ஆசுவாசப்படுத்தும் குளியல்;
  • மசாஜ்;
  • தூக்கம் முறையில்;
  • நிர்வாகம் குறிப்பிட்ட மருந்துகள்.
@place_image

கொண்டு இடைவிடாத வலி முற்றிலும் நிறுத்த பயிற்சி செயல்முறை வழங்கும், நேரம் திசு பழுது. பொதுவாக இது போதும் 3-4 நாட்கள். நீங்கள் விட்டு முடியாது, தொடர்ந்து ஏற்ற மற்றொரு குழு தசைகள்.

எனினும், உறுதியாக இருக்க வேண்டும் உதிரி திசு எந்த வலி உணர்வுடன் உள்ளன வழக்கமாக, இது போன்ற ஒரு அறிகுறி அதிகப்படியான சுமை கடந்து, வரி அனுமதிக்கப்பட்ட எல்லை.

வேகமாக தசை மீட்பு அடைய முடியும் பயன்படுத்தி மசாஜ் சென்று, sauna அல்லது குளியல், பேரின்பம் குளியல் அனுபவித்து, வாசனை எண்ணெய்கள் கொண்டு சூடான நீரில் கடல் உப்பு. இது போன்ற நடைமுறைகள் வேகம் அதிகரிக்கும் மீளுருவாக்கம் மற்றும் ஒரு அடக்கும் விளைவை. மசாஜ் நிகழ்த்த வேண்டும், குறிப்பாக கவனமாக தவிர்த்து, திடீர் இயக்கங்கள். திசு பழுது காட்டப்படுகின்றன ஒரு மென்மையான, கட்டி அணைக்கவும் சிகிச்சை.

மற்றொரு தேவையான நிலையில் மீட்பு – சரியான ஓய்வு. தூங்க வேண்டும் ஒதுக்க குறைந்தது 7-8 மணி நேரம் உடல் ஓய்வு நேரம் மற்றும் ஆற்றல் குவிக்க. பயன்படுத்த ஒரு எளிய சூடான அப் முன் முக்கிய சிக்கலாக உள்ளது, செய்தபின் நட்பாக தசைகள் மற்றும் இணைக்கு அவர்களை மேலும் சுமைகள். திட்டம் முடிக்கப்படாமல், அது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஒரு தொடர் செய்ய வேண்டும் நீட்டும் பயிற்சிகள்.

பயிற்சி நேரம் மிகாமல் இருக்க வேண்டும் 90 நிமிடங்கள். ஒரு நாள் முற்றிலும் இலவச உடற்பயிற்சி.

மீட்க தசை குழு மருந்துகள் பயன்படுத்த:

  • சிக்கலான ஆக்ஸிஜனேற்ற;
  • அமினோ அமிலங்கள்;
  • இநோசைன்;
  • குளூட்டமின்.

மருந்துகள் உள்ளூர் பயன்பாடு

ஆக்ஸிஜனேற்ற வலி தடுக்க உடற்பயிற்சி பிறகு நடிப்பு மூலம் இலவச தீவிரவாதிகள். அமினோ அமிலங்கள் உணவு எடுத்து கொள்ள வேண்டும், என இந்த பொருட்கள் உற்பத்தி இல்லை இயற்கையாகவே உடல்.

குளூட்டமின் முதன்மை பொருள் மீட்பு, அது தடுக்கிறது பயன்படுத்த புரதம் ஒரு எரிசக்தி ஆதாரமாக. குளூட்டமின் குறிப்பாக முக்கியமானது முயன்று விளையாட்டு வீரர்கள் தசை உருவாக்க. இநோசைன் எதிராக பாதுகாக்கிறது விளைவுகள் செறிவு அதிகரித்து, லாக்டிக் அமிலம்.

குறைக்க வேதனையாகும் அனுமதிக்க வேண்டும் களிம்பு தசைகள் ஒரு சுமையை பிறகு. ஒரு நல்ல விளைவு மூலம் பெறப்படுகிறது பயன்படுத்தி கண் சொட்டு. இந்த மருந்து ஒரு பொருள் கொண்டுள்ளது கேப்சாய்சின், இது உற்பத்தி இருந்து சூடான மிளகுத்தூள். கருவியை பயன்படுத்த, எச்சரிக்கையுடன் விண்ணப்பிக்கும் உடலில் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு. போது மருந்து உறிஞ்சப்பட்டு, அது அவசியம் அம்மாநிலத்தை உடுத்தி, அதனால் ஆற்றல் உடல் உற்பத்தி, வீண் இல்லை.

கருவி மிகவும் பயனுள்ளதாக தசை வளர்ச்சி, ஆனால் அதை பயன்படுத்த சாத்தியம் இல்லை அனைத்து மக்கள். களிம்பு காரணங்கள் தோல் சிவத்தல், வலுவான வெப்பம், உணர்வு வெப்பத்தை. என்றால் பக்க விளைவுகள் மிளகாய் தாங்க முடியாத இருந்தது, நன்றாக கவனம் செலுத்த களிம்பு பொது நோக்கத்திற்காக, எடுத்துக்காட்டாக, Voltaren. அது அவசியம் தேய்க்க அவற்றை பயன்படுத்துவதன் மூலம் போதுமான படை.

மீட்பு நேரம் தசைகள் ஒரு சுமையை பிறகு பொறுத்தது உடற்கூறியல் அம்சங்கள் நபர் மற்றும் தீவிரம் சுமை. பெரிய மதிப்பு இந்த நேரத்தில் உணவு.

என்ன பொருட்கள் உதவி மீண்டும் தசை திசு

என்று மீளுருவாக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது, அதை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பின்வரும் வகையான பொருட்கள்:

@place_image
  • முட்டை புரதம்;
  • சால்மன், எந்த உள்ளது ஒரு பெரிய அளவு புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா-3;
  • பாதாம், ஒரு மூல ஒரு வகையான வைட்டமின் E மற்றும் ஆல்பா-தொக்கோபெரோல்;
  • மாட்டிறைச்சி, விற்பனையாளர், கிரியேட்டின், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு;
  • தயிர் குறிக்கும், சரியான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட காணப்படும் ஒவ்வொரு புரதமும்.

மற்றும் பற்றி மறக்க வேண்டாம், தண்ணீர் பற்றாக்குறை உள்ளது, அச்சுறுத்தல் மூலம் வறட்சி மற்றும் குறைப்பு, வளர்சிதை மாற்றம்.

தெரிந்தும் ஏன் உங்கள் தசைகள் பெற புண் ஒரு சுமையை பிறகு, எப்படி அகற்ற கோளாறுகளை இருக்க முடியும் மிகவும் பயனுள்ளதாக செய்ய பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு. நிச்சயமாக, ஒதுக்கப்பட்ட நேரம் உடற்பயிற்சி, வீணாக கூடாது!