ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் பயிற்சி

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் மீது உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த வடிவத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு பெண்ணின் உருவத்தை பராமரிக்கிறது, கைகளிலும் கால்களிலும் தசைகள் அதிகமாக இல்லாமல். வீட்டில் வொர்க்அவுட்டின் திறன் இந்த வகை உடற்பயிற்சியை இன்னும் கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது.

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் பயிற்சி

பல சிறுமிகள் ஜிம்மிற்கு வருவதில் மகிழ்ச்சி அடைந்தாலும், அங்கு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் கார்டியோ மண்டலத்தில் காணலாம்.

பனிச்சறுக்கு, ஓட்டம், ஏறும் படிக்கட்டுகள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றின் இயக்கங்களை இணைக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது நீள்வட்டமாகும்.

சில நேரங்களில் பிராண்டுகளில் ஒன்றின் பெயரால் சுற்றுப்பாதைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை அவற்றின் பணியில் - ஏரோபிக் பயிற்சி - ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கின்றன, அதே நேரத்தில் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் இயக்கங்களின் மென்மையின் காரணமாக அதிகப்படியான பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. கடைசி சொத்து நீள்வட்டத்தை அதன் வகைக்கு தனித்துவமாக்குகிறது.

<பிரிவு ஐடி = "டோக்">
கட்டுரை உள்ளடக்கம்
/

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் பயன்பாடு என்ன? உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் டிரெட்மில்லுடன் எந்த உடற்பயிற்சி அறையின் கார்டியோ மண்டலத்திலும் மூன்று கடமை.

வகுப்புகளுக்கு - உடலின் ஏரோபிக் பயிற்சி, அதாவது, அதிக ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சி, சிதைவு தயாரிப்புகளை விரைவாக அகற்றுவதற்கான தசைகளின் திறனை வளர்ப்பது.

இத்தகைய சுமைகள், ஒரு திறமையான அணுகுமுறையுடன், சிறந்த நன்மைகளைத் தருகின்றன :

  • இதய தசை பயிற்சி பெற்றது;
  • இரத்த நாளங்களின் தொனி மற்றும் நிணநீர் அமைப்பு அதிகரிக்கிறது;
  • அனைத்து உள் உறுப்புகளும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன;
  • அதிகரிக்கிறது நுரையீரலின் முக்கிய அளவு;
  • மேல் சுவாசக் குழாயில் ஒரு சுமை உள்ளது, இது சளி மற்றும் குளிர்ந்த காற்றுக்கு அவற்றின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது; கொழுப்பு நிறை;
  • ஊடாடலின் வீக்கம் மறைந்துவிடும்;
  • செல்லுலைட் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு ஆளாகக்கூடிய வெள்ளை தசை திசு எனப்படுவது குறைகிறது;
  • உடலின் தோல் இறுக்கமடைகிறது, உருவத்தின் வரையறைகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் எந்த தசைக் குழுக்கள் செயல்படுகின்றன?

முதலில், கால் தசைகள்: பெரிய பெர்ரி தொடைகள், கயிறுகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் (முன் மற்றும் பின்) தொடைகள், கன்று, கால் தசைகள்.

உடல்: ஏபிஎஸ் (சாய்ந்த எலிகள் தவிரஅடிவயிறு), தோள்பட்டை கத்திகளைத் தூக்குவது, பின்புறத்தின் டெல்டோயிட் தசைகள் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன.

ஒரு ஆசை இருந்தால் கைகளின் தசைகள் அதிகம் ஈடுபடுவதில்லை உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்யுங்கள்

- மற்றொரு இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் நிரலுக்கு புஷ்-அப்களைச் சேர்க்கவும். நிரல் மூலம். பயிற்சியாளர் சுற்றிலும் இல்லை, துப்புகளுக்காக காத்திருக்க யாரும் இல்லை. கீழேயுள்ள வரைபடத்தைப் பின்பற்றும் செயல்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும், பின்னர் சுமைக்கு உள்ள வேறுபாட்டைக் குறிப்பிட்டு அடுத்தவருக்குச் செல்லவும்.

வலிமை பயிற்சி

நீள்வட்டம் முதலில் வடிவமைக்கப்படவில்லை என்பதால் தசைகள் உந்தி, தோள்பட்டை பகுதியின் அதிகப்படியான வளர்ச்சி அல்லது உந்தப்பட்ட கீழ் காலின் தேவையற்ற விளைவு பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட முடியாது. >

30 நிமிட பாடம் வாரத்திற்கு 3 முறை: சூடான பயன்முறை - 10 நிமிடங்கள், மீதமுள்ள நேரம் 10-15% அதிக சுமைகளுடன் வேலை செய்கிறது (உங்கள் சிமுலேட்டரில் பொருத்தமான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்).

உயர் அடர்த்தி கார்டியோ

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் பயிற்சி

நீள்வட்ட எடை இழப்பு இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் ஏற்றது. தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளின் பதற்றம் முழு உடலையும் வெப்பமாக்குகிறது, இது சிக்கலான பகுதிகளின் திசுக்களில் கொழுப்பின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் நிலையான ஆதரவு கைப்பிடியில் சாய்ந்து, உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கலாம்.

வாரத்திற்கு 3 முறை தனிப்பட்ட அமர்வு: ஒரு நடுத்தர வெப்பமயமாதல் செய்யுங்கள், பின்னர் அமைக்கவும் சிமுலேட்டர் மற்றும் ஒவ்வொரு பாடத்திலும் அதை விரைவாக சமாளிக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் திறன்களை தீர்மானிக்க 1.5 கிமீ தொடங்கவும், பின்னர் நீங்கள் 3.5-4 கிமீ வரை அதிகரிக்கலாம்) உங்கள் நல்வாழ்வை கவனமாக கண்காணிக்கவும் மற்றும் இதய துடிப்பு!

இயல்பான தீவிரம் கார்டியோ

உடலை வலுப்படுத்தவும், தசைக் குரலை பராமரிக்கவும் விரும்பும் சாதாரண மற்றும் மெல்லிய உடலமைப்பு கொண்ட பெண்களுக்கு ஏற்றது. மென்மையை மையமாகக் கொண்டு உங்கள் முதுகில் நேராக இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

உங்களை அதிகமாக வியர்க்க விடாதீர்கள். நீங்கள் சுமையை மிக படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை.

வாரத்திற்கு 5-6 முறை 30 நிமிட பாடம்: சராசரி அல்லது நடுத்தரத்திற்கு கீழே ஒரு சுமையைத் தேர்வுசெய்து, அதே வேகத்தில் நகர்த்தவும், வேண்டாம் விரைவுபடுத்துதல், கை மற்றும் பின்புற பிடியைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருந்தால், சராசரி உடற்பயிற்சிக்கான தொழிற்சாலை அமைப்பை 3-5% அதிகரிக்கலாம்.

< span class = "strong"> உதவிக்குறிப்பு:

உங்கள் கால்களை சரியாக மிதி மீது வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் கால் அல்லது குதிகால் தூக்காமல், நீங்கள் "சிக்கி" இருப்பதைப் போல, தொடை மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள் வேலை செய்யும், இல்லையெனில் நீங்கள் நிர்வாணமாக இருப்பீர்கள்அவற்றின் எடை குறையும், தவிர, கணுக்கால் பின்னர் காயமடையக்கூடும்.

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

ஒரு குறிப்பிட்ட நிறுவனத்தின் நீள்வட்டத்தைத் தேட உங்கள் நண்பர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்கள், ஏனெனில் அவர்களே அவரை விரும்பினார்கள். ஆனால் நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும், வெவ்வேறு பிராண்டுகளின் அம்சங்களைப் படிப்பதில் சிறிது நேரம் செலவழித்த பிறகு, உங்கள் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் நன்மை தீமைகளை தீர்மானிக்கவும்.

செலவிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் சிறந்த சலுகை ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் உள்ள ஒரு பயிற்சியாளர் - இது உங்களுக்கு நிறைய செலவாகும்.

இயக்கி வகையைத் தீர்மானியுங்கள் :

  • இயந்திர, தசை முயற்சிகள் காரணமாக இழுவை உருவாக்குகிறது; பிளஸ் - இது குறைந்த செலவாகும்;
  • காந்தமானது தசை இழுவை உள்ளமைக்கப்பட்ட காந்தங்களின் வேலையுடன் இணைக்கிறது; பிளஸ்கள் - மற்றும் இந்த இயக்கம் மிகவும் மென்மையாக இருப்பதால், சுமை முட்டாள் இல்லாமல் விநியோகிக்கப்படுகிறது, இது உங்களுக்கு பலவீனமான ஐடியோமோட்டர் மற்றும் தசைகள் இருந்தால் முக்கியமானது " நினைவில் இல்லை " முயற்சிகளின் வரிசை;
  • < li> மின்காந்தமானது மென்மையானது, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் மிக உயர்ந்த குறிகாட்டிகளைக் கொண்டுள்ளது; அத்தகைய சிமுலேட்டரில் நீங்கள் கணினியில் " " என்று அழைக்கலாம் - அதன் இயக்கம் செயலற்ற தன்மையால் மென்மையாக்கப்படுகிறது, மேலும் ஏறும் அல்லது இறங்கும் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் முயற்சிகள் பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும்; பாதகம் - அதிக செலவு மற்றும் தந்திரமான ட்யூனிங் சிஸ்டம் (வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும்); எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் இரண்டையும் முயற்சி செய்ய வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, பல நீள்வட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் (உயரமான பெண்களுக்கு, முன்-சக்கர இயக்கி விரும்பத்தக்கது - அதை நீங்களே சரிபார்க்கவும்).
ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் பயிற்சி

வீட்டுப்பாடத்திற்கான உங்கள் தயார்நிலையை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் பயிற்சியிலிருந்து ஒரு வழிபாட்டை உருவாக்கப் போவதில்லை என்றால், பெரும்பாலும் நீங்கள் தசை வேலைகளின் உடற்கூறியல் மற்றும் நுணுக்கங்களை ஆழமாக புரிந்து கொள்ள மாட்டீர்கள். இந்த விஷயத்தில், ஒரு நிரலை வரைந்து வகுப்புகளின் போக்கில் அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது?

உண்மை என்னவென்றால், வகுப்புகளின் அதிர்வெண், கால அளவு மற்றும் தீவிரத்தை பரிந்துரைக்கும் உள்ளமைக்கப்பட்ட நிரல்களுடன் நீள்வட்டங்கள் உள்ளன, மேலும் சுமை உங்களுக்குப் பொருத்தமற்றதாக இருக்கும்போது அவை மாற்றப்படலாம் , எடுத்துக்காட்டாக, மிக இலகுவானது. எந்தச் செயல்பாடுகள் முக்கியம் என்பதை எப்போதும் தீர்மானிக்க வேண்டியது உங்களுடையது.

நிச்சயமாக, ஒரு முன்னணி பிராண்டிலிருந்து உலகளாவிய " இயந்திரம் " ஐ எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தவறாக இருக்க மாட்டீர்கள். ஆனால் மிகவும் விலையுயர்ந்த வகை கூட நடைமுறையில் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும் - முழு வொர்க்அவுட்டின் குறைந்தது பாதியை (15 நிமிடங்கள்) செல்ல முயற்சிக்கவும்.

வாங்க உங்கள் சிறந்த சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் :

  • கைப்பிடிகள் மிகவும் குறுகியதா? உங்கள் விரல்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று வருமா? பயிற்சியாளர் LifeFitness நீண்ட விரல்களின் உரிமையாளர்களுக்கு ஏற்றது, ஆனால் உங்கள் கைப்பிடிகள் சிறியதாக இருந்தால்மற்றும் அழகாக, பின்னர் பரந்த ஹேண்ட்ரெயில்களில் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை அதிகமாக நீட்டிப்பீர்கள்; உங்கள் கால் மிதி அகலத்திற்கு அப்பால் நீண்டு கொண்டிருக்கிறதா? இது ஒரு பந்தய ஸ்கை அல்ல - உங்கள் கால்கள் மிதி அகலத்திற்கு உகந்ததாக பொருந்த வேண்டும், இல்லையெனில் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க முடியாது. கெட்லருக்கு அகலமான பெடல்கள் உள்ளன;
  • நீங்கள் ஒரு சிறிய பெண் மற்றும் உயரமான மற்றும் அகலமான " அலகு " உடற்பயிற்சி சோர்வு மற்றும் எரிச்சலைத் தவிர வேறொன்றையும் கொண்டு வராது. நீள்வட்ட பிராண்டைத் தேடுங்கள் HouseFit : யாரோ ஒருவர் அவர்களின் குறுகிய கைப்பிடிகள் மற்றும் பெடல்களைத் திட்டுவார், ஆனால் நீங்கள் சரியாக இருப்பீர்கள்.

உங்கள் விருப்பத்தையும் பயனுள்ள பயிற்சியையும் அனுபவிக்கவும்!